“对于业余爱好者而言，能把四方球打好，你就能打败大部分人了。对于四方球的学习，我们业余球友要向职业女子选手看齐，因为职业女子的拉开四方球打法，更适合业余爱好者，职业男选手的打法对身体素质要求太高了……”

网前两点控后场两点

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内瓦尔网前控四点回球

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雪芮妹子就是要这么大尺度

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大猫王仪涵，网前两点控四点

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那么，平时训练，该怎样练习四方球呢？

下面，我们就通过两点控四点的训练方法，来加强训练

包括两种：【1】后场两点控四点【2】前场两点控四点

后场两点控四点

由图可以看出，主练方是四点的红色位置，陪练方是底线的蓝色位置。

►主练方是全场四个位置附近的被动回球，把球回到陪练方两个底线的位置。主练方主要是练习步伐的连贯性、网前的挑后场及后场的高远球，对于主练方的体能、回球质量及启动回位等的提高有很大帮助。

►陪练方是底线两个位置附近的主动回球，把球任意的回到对方的四个位置附近，即所谓的四方球。陪练方主要练习的是前场的吊球及后场的高远球，平高球，对于四个点位的回球质量（即网前吊球要贴网，后场高远球要垂直下落，动作一致性要好）有很大帮助。

具体练习动作▽

前场两点控制四点

由图可以看出，主练方是四点的红色位置，陪练方是网前的蓝色位置。

►主练方也是全场四个位置附近的被动回球，把球回到陪练方两个网前的位置。主练方主要练习的是全场步法的连贯性、网前回球及各种的吊球（劈吊斜线、滑板吊直线、滑板吊斜线等），对于主练方的体能、放网质量及步伐有很大帮助。

►陪练方是前场两个位置的主动回球，把球打到对方的四个位置。陪练方主要练习的是网前的回球质量以及挑后场的能力，对于陪练者而言，在前场位置，对方的回球距离短了，反应时间也就短了，对于网前反应速度的提高有很大帮助

主练方四个位置的跑动步伐▽

具体练习动作▽

练习小贴士

【1】对于以上两种练习，刚开始，陪练放方要定好回球线路，让主练方悉，然后适 应。等熟悉后，再无顺序的回各个方向的球。

【2】练习一般10-20分钟交换练习。
【2】都能熟悉之后，可以全场的拉四方球的练习。

小结：这个两个打四点的训练方式，不仅对主练方的提高很大，对于陪练方的帮助也很大，总而言之，就是双方互相练习，这种组合训练，对于体能、步伐、网前球及后场球帮助很大，对于双方的思想意识的提高也很有益处。

如果你觉得单纯的跑步伐、吊网前及互拉后场球感到枯燥、乏味，不妨试试这种练习方式（或者大家从半个场地开始练习）。

— THE END —

微信球友：红辉 整理提供

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