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会打四方球,业羽无敌手
会打四方球,业羽无敌手
优个一级魔法师
2015-11-26
1175

对于业余爱好者而言,能把四方球打好,你就能打败大部分人了。对于四方球的学习,我们业余球友要向职业女子选手看齐,因为职业女子的拉开四方球打法,更适合业余爱好者,职业男选手的打法对身体素质要求太高了……



网前两点控后场两点








内瓦尔网前控四点回球







雪芮妹子就是要这么大尺度







大猫王仪涵,网前两点控四点




那么,平时训练,该怎样练习四方球呢?

下面,我们就通过两点控四点的训练方法,来加强训练

包括两种:【1】后场两点控四点【2】前场两点控四点




后场两点控四点




由图可以看出,主练方是四点的红色位置,陪练方是底线的蓝色位置。


?主练方是全场四个位置附近的被动回球,把球回到陪练方两个底线的位置。主练方主要是练习步伐的连贯性、网前的挑后场及后场的高远球,对于主练方的体能、回球质量及启动回位等的提高有很大帮助。


?陪练方是底线两个位置附近的主动回球,把球任意的回到对方的四个位置附近,即所谓的四方球。陪练方主要练习的是前场的吊球及后场的高远球,平高球,对于四个点位的回球质量(即网前吊球要贴网,后场高远球要垂直下落,动作一致性要好)有很大帮助。


具体练习动作






前场两点控制四点



由图可以看出,主练方是四点的红色位置,陪练方是网前的蓝色位置。


?主练方也是全场四个位置附近的被动回球,把球回到陪练方两个网前的位置。主练方主要练习的是全场步法的连贯性、网前回球及各种的吊球(劈吊斜线、滑板吊直线、滑板吊斜线等),对于主练方的体能、放网质量及步伐有很大帮助。

?陪练方是前场两个位置的主动回球,把球打到对方的四个位置。陪练方主要练习的是网前的回球质量以及挑后场的能力,对于陪练者而言,在前场位置,对方的回球距离短了,反应时间也就短了,对于网前反应速度的提高有很大帮助


主练方四个位置的跑动步伐




具体练习动作






练习小贴士



【1】对于以上两种练习,刚开始,陪练放方要定好回球线路,让主练方悉,然后适 应。等熟悉后,再无顺序的回各个方向的球。

【2】练习一般10-20分钟交换练习。
【2】都能熟悉之后,可以全场的拉四方球的练习。

小结:这个两个打四点的训练方式,不仅对主练方的提高很大,对于陪练方的帮助也很大,总而言之,就是双方互相练习,这种组合训练,对于体能、步伐、网前球及后场球帮助很大,对于双方的思想意识的提高也很有益处。


如果你觉得单纯的跑步伐、吊网前及互拉后场球感到枯燥、乏味,不妨试试这种练习方式(或者大家从半个场地开始练习)。


— THE END —


微信球友:红辉 整理提供


本图文来源网络,如有侵权请通知我们删除,感谢原作者



 

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