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简易4招 自测肌肉质量
简易4招 自测肌肉质量
优个一级魔法师
2015-11-24
590

你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗?不妨用下列简单的方法自己测试一下,让健身做到心中有数和前后比照。

1.上梯耐力测试法

连续上四十级台阶来进行测试。速度要比平时走路快些,所用的时间控制在40秒到50秒。然后判断自己是轻松还是吃力。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错,要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。

2.腹肌耐力测试法

仰卧在床上,请他人按住自己的脚,然后做仰卧起坐。数一数自己在30秒内能做多少次。次数越少肌肉耐力越弱,反之则越强。

3.体肌耐力测试法

将双脚朝前伸直坐下,在保持不向后仰的状态下,将身体前倾,勾起脚尖。测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长。伸长越大就证明你的肌肉耐力越强。

4.起坐肌力测试法

将胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的状态下站起来,然后坐下去。测试在30秒之内你能重复这个动作多少次,次数越多,就证明你的肌肉力量越强。

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