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冬天室外运动太冷?来打打乒乓球吧!

创建时间:2015-11-17

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乒乓球是最常见的大众运动,场地要求不高,易上手,是一项全身性运动,可以陶冶情操,修身养性。那么冬季打乒乓球的好处有哪些呢?


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1

协调肢体


乒乓球对运动者身体素质的锻炼非常全面,因为乒乓球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,玩上45分钟的乒乓球,击球次数高达数百次,其中大部分需要大幅度挥动手臂击球,而每次又都需要身体各部分的协调和运动。


所以冬季打乒乓球可以让畏寒、不想动的大家活动起来,让身体更加灵活协调。锻炼手脚的敏捷性,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性,锻炼身体各部的协调性


2方便可行



冬季打乒乓球很方便,只需要一间屋子,一个球台,两个球拍就可以了,而且男女老少及儿童都可参与,乒乓球运动既可单兵作战,又可集体会战,是冬季的合家欢运动方式。


乒乓球运动的节奏可由球场上的参与者双边共同控制运动强度可大可小,由参与者的实际情况决定,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。




3热身取



冬季外界气温较低,很多人觉得冷,而冬天打乒乓球,可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体


4强身健体



无论是进行有规则的乒乓球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。冬季打乒乓球,玩着玩着,就强了身,健了体



5增强抵抗力



据统计,大强度乒乓球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行乒乓球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高


老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。


6提高反应能力



乒乓球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应速度将明显提高。




7增强信心


适量的乒乓球运动能培养大家自信、勇敢、果断等优良的心理素质。因为冬季打乒乓球的时间越长,相信你的球技就一定会越来越好,看着自己的球技越来越好,身体素质越来越棒,你肯定会觉得很自豪。


越有一技之长的人就越自信,越自信的人就越快乐。在大家都躲在家里不出门,畏畏缩缩不敢直面天气的时候,你比别人更快乐更健康,那么你就是这个季节最美的风景了。


8

避免伤害


乒乓球是一项和谐的运动,只要你的对手不是力大无比、攻球力量让人避之唯恐不及、胜负欲很强输了就撕逼的话,基本上你不会与他发生肢体冲突,就可以避免因冲突或者运动而受到心灵或身体伤害,这是跌跌撞撞、磕磕碰碰的篮球足球、排球等激烈冲撞的运动无法比的。




9

促进长高


冬季打乒乓球的好处有很多,比如,适量的乒乓球运动能促进青少年增长身高,所以乒乓球运动可是想要长高的孩子的福音喔。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。


10

瘦身减肥


最直观的数据显示,以普通节奏进行乒乓球运动30分钟,将消耗90千卡的热量,对于修身塑形、有氧减肥来说,真正做到了娱乐健身两不误。聪明的女人,会以运动来塑造娇好身形,乒乓球是首选



 

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