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伤病猛于虎——七个运动伤害的错误认知!

创建时间:2015-11-09

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随着人们生活方式的不断改变,喜欢运动锻炼的人越来越多。但随之而来的各种运动损伤随时都可能发生。一旦身体受伤,如果拥有正确的急救处理知识,可大大减少以后的并发症,加快患处的好转。那么你对运动伤害的了解又是多少呢?


就像一个古老的传说一样,人们相信受伤了就要休息,不管是人还是受伤的部位。我的意思不是要你在疼痛的情况下继续训练,这是不一样的概念。但我需要你抬起你的屁股继续活动、运动与训练。


毫无疑问地,你的伤势会影响你的训练内容。你需要视情况减少并修改你的训练内容。你需要增加些针对你伤势的复健运动。但你依旧得保持正常的运动习惯,让你的身体与心灵维持在一定水准,以尽快达到预定目标与复健完成。


适当的复健运动可以帮助软组织复原。让软组织负重与训量可以帮助软组织更强壮与维持日常生活所需要的状态。某方面来说,休息会减少软组织的负荷,导致软组织萎缩与力量减弱,而这是你所不想要!


我们之所以会感到疼痛是有原因的,疼痛是身体给我们的讯号,告诉我们身体有问题出现了!疼痛之下继续运动训练只是让问题扩大,最后带来伤害将会拖延你的训练计划,这似乎不是件好事对吧?

更有甚者,在疼痛之下运动或训练将会改变你身体活动方式与功能。它将改变你的动作控制模式使得身体失去某些功能。或许一次、两次还好,当你持续持续下去时,你将会发展出身体失能状态下的动作模式,造成更进一步的疼痛与受伤。


“我知道我应该要多伸展”这是人们常常说的一句话。他们还会说“我知道我柔软度不足,所以我才会受伤”

现在,并不是要说伸展不重要,而是有更多比伸展需要注意的地方。许多肌肉僵硬的患者,是因为他们的肌肉已经超过应有的工作量,身体透过紧绷传递给你的讯息是你的肌肉不应该再拉长与伸展,以并免受伤。

你当然可以伸展,不过你得先找出肌肉紧绷的原因。在为解决问题根本以前,那些未激发的肌肉或者过度使用、伸长、虚弱的肌肉会一直紧绷下去。肌肉会紧绷是有原因的。当然伸展很重要,但不是解决你会受伤问题的唯一解答。


矫正器具并不能治好你。事实上,很多时候只是让情况变的更糟。(只有很少数人真的需要矫正器具)。

佩戴矫正器具的人,从内和外总是观察到:他们很虚弱,有很严重的关节活动度问题,软组织的紧绷也同样出现。因为这些矫正器具改变了你的活动方式,限制了你的动作控制模式或适当的肌肉激发。你的身体在穿戴矫正器具后,需要工作的更卖力才能表现出相同的动作,代表你使用身体的效率是低落的。此外,当穿戴矫正器具时,关节所承受的压力会提高百分之五十,也是造成你肌肉力量减弱的真正原因。你真的会想这样吗?


力量毫无疑问的很重要。的确,力量缺乏与肌力不平衡都是造成伤害的潜在因素。但只有强壮是无法提高你对伤害的风险控制。

我想要用下背痛当例子。许多受到下背痛困扰的人都是极为强壮的,即使他们的核心都非常强壮。他们可以轻松的做悬直举腿与站姿到鼻子碰到地上的滚轮,但不知为何,他们依旧受到下背痛的侵害。这是因为他们虽然强壮,但维持姿势的核心肌群的激发与耐力却是极为缺乏。

我们背后有许多细小的肌肉都是为了保持脊椎中立的姿势,他们需要低负荷但长时间维持身体姿势,简而言之就是耐力。肌力并无法在这帮到我们。你会感到惊讶有许多如此强壮的人士都缺乏维持姿势的肌肉的耐力。所以,力量并不是免除伤害的保证。


事实上你的身体是一套系统,肌肉们通力合作完成一个动作,当你的肌肉失去他原有功能时,同样会影响到整个身体。所以,问题症结点跟疼痛的地方可能并不同。

这也是为什么寻求专业协助是如此重要。有时候肩膀疼痛是因为肩膀本身的问题,但有时候却不是。有些时候疼痛点跟真正问题的地方相去甚远,除非你找的问题发生的真正原因,不然你永远无法根治你的伤害。


最后一个要点我刻意让它保持简短和贴心。你是需要帮忙的,每个人都需要帮忙,你也不例外。你需要一位当你受伤时,可以帮助你了解伤势的专业人士。他不仅可以帮助你治疗伤势,也可以让你尽快的复原回到运动场上!而这不是你可以依靠自己完成的!


 

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