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【伤不起】羽毛球容易带来哪些伤害及如何规避伤害

创建时间:2015-11-03

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羽毛球运动普及程度越来越高。但是,多数爱好者都是没有经过专业人员指导,凭自己的感觉和习惯打球。专业羽毛球教练告诉我们,羽毛球运动的损伤,绝大部分属 于软组织损伤,主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊与韧带等。就让我们看看羽毛球最容易伤害身上的哪些部位吧~~~


在 羽毛球运动中,以肘关节内侧韧带损伤最为常见。它的发生,主要是在完成羽毛球扣杀动作过程中,上臂往往处于外展位,而肘关节屈曲90度,如此时肘关节在低 于肩关节的情况下进行大力扣杀,极易使肘内侧受剪力的作用而损伤该部位组织。另外扣杀球时应将力量集中在腕关节,击球瞬间肌肉收缩,其他时间肌肉应放松。 如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张,就很容易使肩关节受伤。



膝关节损伤


膝 关节损伤,往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。做跳起动作时要格外小心,因为跳起后落地时,人体容易失去平衡或两腿靠拢不够,使小腿突然外展、外旋或小腿 固定,大腿突然内收、内旋,即有可能造成膝内侧韧带损伤,甚至内侧半月板损伤;如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋,则 会引起膝外侧韧带损伤,甚至外侧半月板损伤。


踝关节损伤

踝 关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大,打球者需要脚下不停移动,很多人冲到网前跨步接球时,因速度太快而习惯用脚尖着地,这样的做 法很容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足,导致踝关节韧带扭伤,姿势长期错误,还会造成踝关节创伤性滑膜炎。正确的着地方法应该是,前跨步时脚跟 外后侧最先着地,依次向前直至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻,避免突然、猛烈地着地。最好能在木制地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和 弹性,以降低对踝、膝等关节损伤的几率。据调查,羽毛球运动踝关节损伤的原因多达七种,而其中所占比例最大的两个,一是局部负荷过重,二是场地不良。



肌肉拉伤


肌肉拉伤在几乎所有的运动中都有可能发生。在羽毛球运动中,最多见的是大腿后肌群和肘内侧肌群拉伤。姿势、技术上的错误是造成肌肉拉伤的主要原因,如不正确的跨步、蹬步、垫步及后场扣杀等。肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两种。前者主要由于肌肉猛烈收缩,使肌肉的收缩力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的紧张、僵硬或牵拉状态下受到猛烈、超限的牵伸,超越了肌肉本身的伸展程度所至。

要避免肌肉拉伤,除应掌握正确的打球姿势和技巧外,还应在平时加强肌肉锻炼,因为身体素质差是发生损伤的内在因素。城市里25~50岁这一年龄段的人是最缺乏锻炼的群体。他们长期不参加体育运动,使肌肉弹性、伸展性变差,肌力变弱。加之打球前准备活动不充分,不当地使用暴力牵拉肌肉,以及场地不良等,容易发生肌肉拉伤。

 

如何规避伤害


有些人为避免损伤,在打球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝等。虽然这些护具可以起到一定的防护作用,但是,要在羽毛球运动中避免运动损伤,最好的办法就是掌握打球的正确方法和技巧,选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。


规避伤害的专业建议


鞋要抓地,拍子要称手

许亚萍:据说拍子选择不当,也可能导致受伤,有这么夸张吗?


王 琳:一副合适自己的羽毛球拍,的确可以减小受伤的几率。很多人认为球拍穿线磅数高,击球就有力,其实磅数并不是越高越好。磅数高,球震动的频率就高,对手 腕的作用力也就越大,也就容易受伤;另外球拍的握把太大或太小,都对发力有影响。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌(大拇指根部肌肉)之间有约 一个5-8mm的空隙。


许亚萍:有球友问看比赛时发现好多专业运动员都戴腰带比赛,是不是他们腰都不好?业余选手平时戴这个有好处吗?


王琳:戴腰带是因为很多运动员在长期训练中都有腰伤,腰带可以起到保护的作用,业余选手如果没有腰伤,就没有必要。


许亚萍:专业羽毛球鞋的保护作用体现在哪里?


王琳:专业羽毛球鞋的鞋底用特殊胶底制成,能起到很好的防滑作用。打羽毛球需要急停急转,最好选一双设计轻巧、平跟、便于发力的鞋。鞋底最好牛筋质地的,纹路交错细密,摩擦力大,抓地性好。如果是新鞋,鞋号要稍大一点,这样向前跨步时不会顶脚。



头号敌人就是错误的动作


许亚萍:有球友问,打了七八年业余球,水平不咋地,却老受伤,昨天接一个简单的反手半高球,又把右脚踝别着了。请问为什么会老受伤?


王琳:业余选手受伤一般的头号敌人就是动作错误,造成发力不对;另外还有自身力量不够,运动强度过大后就容易受伤;准备活动不充分,还没热身就开打。


许亚萍:这位球友觉得自己的问题主要来自上肢,转手腕的时候感觉里面有小小的“咯到”的感觉,有时候发力杀球时肩关节又开始疼,问题出在哪里?


王琳:首先可能是动作不对,而发力又过猛才会造成这样的伤病。建议找专业的教练纠正动作。另外,手腕和肩关节的确是羽毛球最容易受伤的部位,运动前的热身活动一定要充分。


改一改好胜和耍酷的心态


许亚萍:有位打羽毛球20多年的大叔级发烧友,说年轻人技术比不上他,所以喜欢跟他磨体力,请王琳给他支支招。

王琳:我个人认为,上一定年纪的人打球,还是要根据自己的情况量力而行,不宜过于争强好胜。因为体力不支会导致动作变形,这时就很容易受伤了。我给的建议是:快刀斩乱麻,一盘定胜负。

许亚萍:林丹比赛中鱼跃救球的样子很酷,不光羡慕也好想学,业余选手能学会鱼跃救球吗?

王琳:一般业余选手很难学会鱼跃,因为它对运动员的身体素质要求很高,需要很好的腰腹和手臂力量以及协调性,一般很难学会,女孩基本没法完成。为避免受伤,不建议盲目做这个动作。

许亚萍:有位球友说自己腰椎间盘有点膨出,但因为打球需要频繁地后仰和前伏,有时甚至追求极限,这种身体状况还适合继续打羽毛球吗?

王琳:腰伤很常见,急性期需要及时治疗和静养。但如果不是严重到影响日常生活,过了急性期后还是要加强腰背肌力量训练。训练方法很简单:找两张椅子,面对面放,分别把脚和肩放在两张椅子上,腰悬空,尽量坚持。另外如果膝盖受伤,使不上力,那腰就得特别用力,所以保护好膝盖也很重要。能不能继续运动,最好还是听从医生的建议。


学一点科学的训练方法


许亚萍:学生朋友说只能在水泥球场打球,打久了膝盖有轻微疼痛感觉,不知道跟场地太硬有没有关系?膝盖疼该怎么进行功能性的锻炼?

王琳:地板太硬确实容易对膝盖造成伤害,想加强膝盖力量可以练习夹球靠墙蹲,目的是加强股内侧肌的力量,它对髌骨及膝关节的稳定性有益。动作要领:臀部、背部、头后侧靠墙,膝关节弯曲至90度,即大腿与地面水平。脚向前一步,重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽,脚尖向前。膝关节之间夹一个软球,保持球始终受两腿的挤压。下蹲时间越长越好,一般从1-2分钟开始,练习一段时间可以增至3-5分钟。

许亚萍:有的爱好者迫切想提高自己的水平,感觉爆发力偏弱,但据说用专业运动员的方法练容易出伤病,能不能请王琳介绍一点适合业余选手迅速提高爆发力,又不会受伤的办法?

王琳:力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力,同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展,才能提高动作的协调性、下肢灵活性,大幅提升步法移动的到位率。我们一般都是在健身房练力量,小重量,多次数,加强爆发力。更简单的,可以买个实心球,对墙挥拍的动作扔球,注意选择适合的重量。


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