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改掉10个坏习惯,羽毛球实力大增

创建时间:2015-10-30

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羽毛球运动是一项相当容易上手的运动。只要稍作练习,不管男女老少都可以轻易享受打羽毛球的乐趣。

持续进行羽毛球运动一段时间后,有些球友会发现自己的羽毛球技巧始终无法突破,甚至与同时期开始练习的伙伴们渐渐出现实力差距,却不确定自己该从哪些地方着手加强。因此,小编特别统计出10个羽毛球场上最常见的坏习惯,只要逐一改进,羽毛球实力必定能大幅提升!

1. 接发球时,没有采用一脚前一脚后的站立方式

对于羽毛球新手来说,最常犯的小错误,就是等待对方发球时,双脚没有采用「一前一后」的站姿。采用这样的站姿,脚步便能更加直觉、快速的启动。反应时间缩短,当然回击的成功率与质量也就相对变高。

接发球时,应该采用一脚前一脚后的站立方式

2. 回球之后,呆站在原地

许多新手球友在成功击球后,就会不自觉地呆站在原地、眼睛直盯着球,一心想知道「球有顺利过网吗?」、「对手有没有接到?」。

事实上,不管你是否一直盯着球,它也不会改变飞行轨迹了。所以,每一拍击完球后,最应该做的事情是「趁着球飞过网的时间,赶紧移动到适当的位置」,增加自己接下一球的准备时间。

3. 击球点过低,难以掌控战局

在羽毛球比赛中,若能掌握高击球点,绝对会比低击球点拿到更多的优势。所以建议球友们平常打球的时候,把每一次挥拍都当作练习的机会,要尽可能去掌握最高的击球点。

4. 网前扑球的力道过大

「网前扑球」是节奏快、水平高的比赛中常见的进攻方式。由于网前扑球的反应时间很短,很多球友来不及调整好手腕角度就使劲全力扑球,导致球出界或挂网。其实,用7成力扑球反而更却确实控制球的角度、落点,杀伤力也更强。

5. 时常忘记「举拍」准备接下一球

业余的球友在击完球后,时常会让手臂自然放下,直到下一球飞过来的时候才又匆匆忙忙举拍、引拍、挥拍。

建议每一拍打完之后,都要立刻将球拍举起来,做好随时要接下一个来球的准备。如此便能节省「举拍」的步骤与时间,在挥拍击球时抢得先机!

6. 不是自己的球就不用管?!

新手球友在队友回球的时候,常常只是站在一旁看着,但「随时跑动到合理的位置」去准备,才是高手该有的行为表现。例如:前排的对友准备击球,而你移动到他后方的位置。就算他挥空,你还能及时补上去回击这一球。

7. 没到定位就急着挥拍

打羽毛球最苦恼的就是打不到球、打不准球,而造成这种状况的主因是「人还没站定位就急着挥拍打球」。如果不能在稳定的姿势、状态下挥拍,也就无法打出质量好的球。所以建议球友们,每一次挥拍击球之前,都应该先站稳脚步、做好准备姿势。

8. 发力方法不正确,再用力也没效果

很多球友在准备接球的时候就已经绷紧全身肌肉,整个挥拍击球的过程都在用力,这样的发力方式不但会让挥拍姿势僵硬、特别消耗体力,也相对容易导致肩部拉伤。要想灵活的击球、打出精致巧妙的好球,你一定要练习正确的发力方法:

(1) 接球前保持身体放松

(2) 拍挥时,以大臂带动小臂

(3) 击球瞬间,手指、手腕迅速发力将球击出

9. 忽视热身运动所提升的运动表现

打羽毛球需要运用到全身多个关节,所以打球前必须确实进行热身运动。把各个关节活络开来,不但能提升运动表现,更能减少运动伤害发生。

10. 忽视收操运动的重要性

很多球友在激烈的球赛结束后,马上到场边坐下来喝水休息。这看似很理所当然的行为,其实容易对心脏造成了额外的负担。此外时如果不进行收操运动,将不利于身体在大量能量消耗后的恢复。

正确的做法是,从场上下来以后绕着场地走几圈,做做深呼吸,再依个人状况做一些简单的肌肉伸展。最后,才能坐下来喝水休息。


 

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