打完一场羽毛球全身大汗淋漓，此时此刻吹一吹冷风再来一杯冰可乐无疑是最爽的时刻。但是你知道吗，这些动作对身体都是有害的。今天小优就来教大家如何在剧烈运动后保护自己的身体。

头部运动

身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，颈部向前、左、后、右按逆时针方向缓慢转动。再向前、右、后、左按顺时针方向缓慢转动。

注意：转动要慢，切不可求快。

上体前屈运动

身体自然直立，双脚并拢，双手自然放在体侧。上体前屈，双手向后抱住膝后，用力使上体朝向膝关节拉引，保持5－10秒钟。

注意：脚跟不要离地，腿不要弯曲。

臂部运动

身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂向两侧平行伸展，掌心向前，前后小幅平摆扩胸。然后右臂放下，右手握拳，拳面斜向下，左臂屈肘上举，左手握拳，两臂前后小幅摆动。再交换左右手为右上左下，两臂前后小幅摆动。

压腕

身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，十指交错，双掌相合，先向上高举至头顶上方压腕，再弯腰双手向下压腕。

注意：向下压腕时，腿不要弯曲。

扭腰扩胸运动

身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂平抬，双手握拳，屈肘于胸前（两拳间隔约一尺），向左扭腰，身体带动双手向左转。再向右扭腰，身体带动双手向右转。

伸肩展背运动

身体自然直立，脚跟并拢，脚尖分开，双手自然放在体侧。左手高举过肩后屈肘向下，右手背于体后屈肘向上，双手交握于背部，上下拉伸牵引5－10秒钟。再交换左右手为右上左下拉伸索引5－10秒钟。

手腕与脚踝的结合运动

身体放松，抬起右脚脚后跟、脚尖着地，十指交叉，同时转动右脚踝和手腕，每组6－8次。然后换左脚，同时转动左脚踝和手腕。

屈膝转体运动

取坐姿，右腿屈卧于地面，脚后跟贴近左臀部，左腿交叉屈立于右腿外侧，左脚踝贴近右膝（膝盖以上部分），两手分别抓住两脚（左抓右、右抓左）；上体向右转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。然后两腿交换位置，上体向左转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。

注意：一是转体要匀速、防止扭腰，二是动作不能到位的因人而宜，不要勉强。

单跪屈膝拉伸运动

右膝跪地，左膝屈立呈弓步状，身体保持直立；左手抚住左膝，右手抓紧右脚背，适当用力拉住右脚背，使脚底向腰部靠近，保持5－10秒钟后还原。然后两脚互换，重复上述动作。

正压腿

正压腿：双腿于身体前后分开站立，前腿屈膝，后腿绷直，成正弓步状，上体保持直立；双手重叠按在前膝上，向下压腿，每组6－8次。两腿交换，重复压腿。

注意：压腿中上体始终保持直立。

侧压腿

左腿屈膝，右腿绷直，身体蹲下，左脚后跟踮起，身体重心压在左腿上，左手抚在左腿上，右手抚住右膝，向下压腿，每组6－8次。然后交换重心到右腿上，重复向下压腿。注意：压腿中绷直腿的脚有两种方位，一是脚尖内扣，整脚贴于地面；二是脚跟着地，脚尖向上。

盘坐压腿

取坐姿，盘腿屈膝，使左右脚底相对，两手抚在两膝上；两手适当用力将膝部向外向下按压，每组6－8次。

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