本文系一位球友关于羽毛球技术的一些心得，加以整理，希望对大家有所帮助

1、手腕酸疼

手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。 一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（像挥锤子的前段动作一样），在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。 二是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。

2、肘部酸疼 肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分），二是发力过程中（特别是在击球前瞬间）手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。

3、腰部酸疼 套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了。 腰部酸疼在业余球手中70％以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意，简单点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出（右手持拍），这点很重要。我就是在发力后经常没有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，承担反作用力过大造成酸疼。

以上是我酸疼部位的咨询，下面几点是因为周围朋友有这些现象，所以也咨询了一下

4、肩部酸疼 肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后（球已飞过头顶）和靠臂力击球，比如有些朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球，这极容易造成肩部酸疼。 

5、膝部酸疼 业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够，没有脚跟落地同时没有脚尖向外，造成身体前冲重量未通过腿部到足部，而集中压在膝部，造成酸疼。

6、踝部酸疼 踝部酸疼的主要原因是移动时（特别是左右移动）脚尖没有外展，造成身体重量不能通过足部到地面，直接作用在踝部引起的。

7、脚趾 鞋买的太小，应该稍大一点，大半码样子！

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