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秋季锻炼,健步爬山更适合老年人

创建时间:2015-10-28

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导读:



  秋天来了,早晚温差变大,喜欢健身的老年人要逐步改变锻炼方法。健步和爬山更适合这个季节的老人。

秋季老年人晨练有什么需要注意的?

   1、秋季早晨气温低,习惯晨练的老年人不宜一起床就穿着单衣到户外活动,否则容易得感冒。

  2、晨练不宜空腹,容易发生低血糖。晨练前可适当喝些糖水或吃点水果,为运动“加油”。

  3、在晨练活动前,老年人一定要做10至15分钟热身运动,感觉身体已微微出汗后,再开始晨练。若不充分热身,容易导致肌肉拉伤。

选择什么样的运动比较好?

  1、健走。

  健走运动锻炼能提高人的基本活动能力、对环境的适应能力和抗病力,可在增加体内能量消耗的同时,使人体代谢机制改善和增强,是预治代谢性疾病的重要的手段。可使心肌逐渐增强,心壁增厚,心脏容积增加。能有效地预防心血管系统疾病的发生。可提高呼吸系统的能力。可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退,预防老年痴呆的发生。

  2、爬山。

  经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

  首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

  其次是爬山的时间。不提倡在早晨进行爬山锻炼,因为此时空气质量并不是很好,对老年人来说,这种爬山本身对他并没有太大的益处。

  另外,爬山是一个负荷很重的运动,一个人心脏功能在平时能够承受一些活动,在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况,而导致心脏血管一些疾病的突发。

锻炼时间如何选择?

  秋冬日出前气温非常低,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手、脸也易受冻。另外,冷空气对呼吸道刺激大,易引发支气管炎、哮喘等疾病。此外,老年人体温调节功能下降,末梢循环差,血液循环受阻,容易诱发心脑血管疾病,而血压不稳的老年人风险更大。

  因此,秋冬季节,最合适的锻炼时间应该是上午9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好,老年人可以边晒太阳边锻炼,一举两得。

(此文转自人民网)

 

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