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打球膝盖不舒服?还不来学学等啥呢
打球膝盖不舒服?还不来学学等啥呢
优个一级魔法师
2015-10-27
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膝盖受伤的原因:膝盖周围肌肉力量不足。提高肌肉力量是唯一的办法(当然还有一个办法是别再打球)。方法如下:

  1. 平时没事就多练练静蹲,大小腿成100-130度即可,感觉膝盖吃劲就行,注意重心靠后(就是用脚跟用力,脚指可以离地)。


2.背靠墙静蹲,大小腿成90度,坚持半分钟,休息半分钟,再来半分钟,再休息半分钟,5分钟为限。

3.整个二轮滑板,多练习练习,这能增加膝盖周围小肌肉群的力量和灵活度,减少粘连。


4.整个自行车,按照20公里/小时的速度,每周骑一次20公里以上。

希望以上这几个方法能帮助您更健康的享受羽毛球运动。


 

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