膝盖受伤的原因：膝盖周围肌肉力量不足。提高肌肉力量是唯一的办法（当然还有一个办法是别再打球）。方法如下：

1. 平时没事就多练练静蹲，大小腿成100-130度即可，感觉膝盖吃劲就行，注意重心靠后（就是用脚跟用力，脚指可以离地）。

   
   

2.背靠墙静蹲，大小腿成90度，坚持半分钟，休息半分钟，再来半分钟，再休息半分钟，5分钟为限。

3.整个二轮滑板，多练习练习，这能增加膝盖周围小肌肉群的力量和灵活度，减少粘连。

4.整个自行车，按照20公里／小时的速度，每周骑一次20公里以上。

希望以上这几个方法能帮助您更健康的享受羽毛球运动。

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