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别再说没时间运动!这些动作随时帮你燃烧卡路里

创建时间:2015-10-26

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一、刷牙时就可以做到的体操1.两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。 之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。 2.脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。 如果还有时间,可以如图让膝盖与地面平行,利用单脚支撑体重。二、工作、学习时也别忘记1.坐在椅子前端,把右边的膝盖翘到左边腿上,脸朝正面缩小腹,左手压在右脚上维持30秒。 维持刚才的姿势,但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。 2.坐在椅子前端,缩下巴,肚子用力缩小腹。 从刚才的姿势开始,背渐渐驼起来往后倒,但上半身慢慢前倾,以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。三、晒衣服、打扫兼做运动1.晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴,也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,缩小腹扩胸,左右拉扯。 维持刚才的动作左右下压,让腰部有伸展的感觉。 2.用吸尘器的时候,踏出其中一只脚,并保持膝盖垂直,要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。 要打扫另一边时就换伸出另外一只脚,重心放低,随着要打扫的区域变换姿势。四、站立时运动脚踝1.踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。 接下来右脚往后伸展,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。 2.可以把双脚脚尖踮起来,之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。 如图把左脚伸直,脚跟着地,让小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。
寄语懒惰是很奇怪的东西,它使你以为那是安逸,是休息,是福气;但实际上它所给你的是无聊,是倦怠,是消沉;它剥夺你对前途的希望,割断你和别人之间的友情,使你心胸日渐狭窄,对人生也越来越怀疑。

一、刷牙时就可以做到的体操1.两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。 之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。 2.脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。 如果还有时间,可以如图让膝盖与地面平行,利用单脚支撑体重。二、工作、学习时也别忘记1.坐在椅子前端,把右边的膝盖翘到左边腿上,脸朝正面缩小腹,左手压在右脚上维持30秒。 维持刚才的姿势,但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。 2.坐在椅子前端,缩下巴,肚子用力缩小腹。 从刚才的姿势开始,背渐渐驼起来往后倒,但上半身慢慢前倾,以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。三、晒衣服、打扫兼做运动1.晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴,也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,缩小腹扩胸,左右拉扯。 维持刚才的动作左右下压,让腰部有伸展的感觉。 2.用吸尘器的时候,踏出其中一只脚,并保持膝盖垂直,要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。 要打扫另一边时就换伸出另外一只脚,重心放低,随着要打扫的区域变换姿势。四、站立时运动脚踝1.踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。 接下来右脚往后伸展,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。 2.可以把双脚脚尖踮起来,之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。 如图把左脚伸直,脚跟着地,让小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。
寄语懒惰是很奇怪的东西,它使你以为那是安逸,是休息,是福气;但实际上它所给你的是无聊,是倦怠,是消沉;它剥夺你对前途的希望,割断你和别人之间的友情,使你心胸日渐狭窄,对人生也越来越怀疑。

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