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慢跑前怎么热身

创建时间:2015-10-19

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慢跑对于身体的整个机能来讲有着巨大的调节作用,其中的一些小技巧,可能让很多人都比较陌生,特别是跑步前的一些热身运动更是非常重要!下面就让小编为您整理一下关于慢跑怎么做热身?

 

 

慢跑前怎么热身之简单热身操

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

 

 

慢跑前怎么热身之热身步骤

两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。

屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。

交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。

前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

 

 

 

慢跑结束后,千万不要马上停下休息。因为跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

 

 


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