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跑步前的准备活动(慢跑准备活动)

创建时间:2015-10-19

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慢跑是一项非常棒的运动,但是在慢跑之前需要做一些准备活动,让自己能够更好的享受跑步的过程!

 

跑步作为最经济的运动方式之一,能有效锻炼身体,在早上跑步还能提神,使一天精神抖擞。为了充分发挥跑步这一健身优势,应在跑步之前做好一些准备工作,以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。

 

 


慢跑前的准备活动之身体准备活动

活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。


活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。


压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。


转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。


活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

前后踢腿,以活动髋、膝关节。


上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

 


慢跑前的准备活动之其他准备活动
跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。



 

 


在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

 


准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。

 


跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

 

 


选择合适的服装,夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。

 

 

 


把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。

 

 


冬天在室外跑步时最好装点纸巾,冬天天气较冷,一跑起来就容易流鼻子,这时如果没有纸巾傍身,会很难办。

 

 


准备好水,如果跑的较久的话,最好准备一瓶水,放在一个固定的地方,每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

 

 

慢跑前的准备活动之注意事项
饭后不要立即去跑步。

跑步后大汗淋漓时不要洗冷水浴。

跑步后不要吃冷饮。

跑步后不宜立即吃饭。

 

 

慢跑前有很多准备工作,最主要是克服心理的障碍,不要担心自己跑步下来,放松心态,多多跑步慢慢积累经验就会慢慢爱上跑步的!

 

 

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