优个运动App
跑步前的准备活动(慢跑准备活动)
跑步前的准备活动(慢跑准备活动)
魏晓楠
2015-10-19
1018

慢跑是一项非常棒的运动,但是在慢跑之前需要做一些准备活动,让自己能够更好的享受跑步的过程!

 

跑步作为最经济的运动方式之一,能有效锻炼身体,在早上跑步还能提神,使一天精神抖擞。为了充分发挥跑步这一健身优势,应在跑步之前做好一些准备工作,以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。

 

 


慢跑前的准备活动之身体准备活动

活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。


活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。


压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。


转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。


活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

前后踢腿,以活动髋、膝关节。


上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

 


慢跑前的准备活动之其他准备活动
跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。



 

 


在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

 


准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。

 


跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

 

 


选择合适的服装,夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。

 

 

 


把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。

 

 


冬天在室外跑步时最好装点纸巾,冬天天气较冷,一跑起来就容易流鼻子,这时如果没有纸巾傍身,会很难办。

 

 


准备好水,如果跑的较久的话,最好准备一瓶水,放在一个固定的地方,每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

 

 

慢跑前的准备活动之注意事项
饭后不要立即去跑步。

跑步后大汗淋漓时不要洗冷水浴。

跑步后不要吃冷饮。

跑步后不宜立即吃饭。

 

 

慢跑前有很多准备工作,最主要是克服心理的障碍,不要担心自己跑步下来,放松心态,多多跑步慢慢积累经验就会慢慢爱上跑步的!

 

 

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

 

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。

 


 

黑曼巴X 299元秒杀
已售991件 195评论
¥299 ¥975
立即购买
亮剑11速度拍到手618元
已售1066件 262评论
¥638 ¥1680
立即购买
SHB65Z3白虎纹 699元秒杀
已售36件 101评论
¥719 ¥1080
立即购买
麦瑞克 8mm加厚瑜伽垫YJD-1101
已售6件 1评论
¥32 ¥79
立即购买
李宁 男士游泳四件套
已售37件 13评论
¥125 ¥299
立即购买

热门资讯

活动专场

2022成都世乒赛赛程安排新鲜出炉!(北京时间版)

乒乓球新闻赛事
2022-09-22
4269
活动专场

樊振东ALC乒乓底板实打评测来咯(优个优友原创)

乒乓球器材评测
2022-09-08
3767
活动专场

2022成都世乒赛团体赛比赛规则介绍!

乒乓球知识技术打法
2022-09-14
3390
活动专场

樊振东个人简介、樊振东个人资料介绍-乒乓球星樊振东

乒乓球名人明星
2022-09-08
2066
活动专场

陈幸同个人档案、陈幸同个人资料、陈幸同简介

乒乓球名人明星
2022-09-13
1881
活动专场

蝴蝶樊振东alc和林高远alc底板横向对比(优个优...

乒乓球器材评测
2022-09-20
1669
活动专场

马龙个人简介、马龙个人资料介绍-乒乓球星马龙

乒乓球名人明星
2022-09-23
1326
活动专场

孙颖莎个人档案简介-乒乓球星孙颖莎

乒乓球名人明星
2022-09-16
1285
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400