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感冒可以跑步吗?可根据“脖子测试法”来判断

创建时间:2015-10-13

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 今天所要讨论的主题,感冒可以跑步吗?感冒时跑步对身体有害还是有益呢?我们应该选择在什么时间跑步,又应该在何时选择脱掉运动鞋爬上床休息呢?本文介绍“脖子测试法”来给读者。

 

 

本文结构如下:


一,感冒可以跑步吗——跑步的流行

二,感冒可以跑步吗——引出主题

三,感冒可以跑步吗——“脖子测试法”介绍

四,感冒可以跑步吗——温馨提示

 

一,感冒可以跑步吗——跑步的流行

跑步是世界上最流行的运动方式之一,原因也显而易见。跑步时唯一需要的装备只是一双合脚的跑鞋,有了它就可以在您喜欢的任何地方慢跑。跑步可以平复心情、燃烧卡路里,还可以增强身体的忍耐力和协调性。

许多跑步者都经历过运动上瘾的体验,您可能听说过慢跑者所期望的“跑步快感”("runner's high")。跑步会使运动者的大脑释放内啡呔(endorphins),这种物质会造成人体的情绪变化。您跑步越艰难,体内内啡呔的释放就越多,这种“快感”会让您更加头晕眼花。一些研究认为,这种内啡呔的持续释放将促使人们继续跑步,即使身体已经受伤。

二,感冒可以跑步吗——引出主题

这一现象就涉及了我们今天所要讨论的主题——为什么运动者即使身患疾病,依然要坚持跑步这一生活规律。当我们偶感风寒,大多数人都会选择拥被而卧,身旁放着鸡汤,手里拿着遥控器来保养身体。但是跑步者却选择在跑步机或者路上挥洒汗水——那么在感冒时慢跑对身体有害还是有益呢?我们应该选择在什么时间跑步,又应该在何时选择脱掉运动鞋爬上床休息呢?

 

三,感冒可以跑步吗——“脖子测试法”介绍

您可以根据医生所说的“脖子测试法”("neck check")来确定应该在何时进行体育锻炼。如果您的感冒发病只是在“脖子以上”,那么您可以随意进行跑步。“脖子以上”的感冒病症包括:

?       流鼻涕

?       鼻塞

?       打喷嚏

?       咽喉痛

医生建议,如果感冒症状出现在“脖子以下”,那么请停止进行体育锻炼,这些症状包括:

?       胸闷

?       干咳

?       恶心或肚子痛

?       发高烧

?       浑身乏力

?       身体和肌肉疼痛

有人认为,在低温下跑步会使他们生病。但事实并非如此,因为您的肺和气管并不会被冻伤。您的体热将暖化呼吸的空气。只有当天气极端寒冷的情况下,您吸气的时候才会觉得胸部有灼烧感。如果这种情况发生,请用围巾遮挡口部或者戴上滑雪面罩,这样在您吸气之前,就可以把空气加热。

请牢记,如果您的胸部和喉咙已经感染,外出跑步将使病情更加糟糕(根据“脖子以下”原则)。但是,如果您仅仅是得了头伤风,这种运动对您反而有好处,即使户外比较寒冷。跑步所产生的肾上腺素会让您的头痛鼻塞得到缓解。

四,感冒可以跑步吗——温馨提示

尽管您费了很大努力保持健康,但是仍然难免得病。下面有一些小贴士,可以帮助您尽快康复。当您受到感冒或者流感的侵扰,最好遵照下述生活方式:

?       大量喝水。

?       用温水漱口。

?       勤洗手。

?       在有感冒征兆时及时服用锌锭(zinc lozenges)。

?       定期服用复合型维生素。

?       在夜间使用加湿器。

?       听从您的身体。

?       休息!

 

总之,感冒能不能跑步,最好根据“脖子测试法”判断一下,一切以健康为准,尽量注意休息。

 

 

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