优个运动App
跑步膝,什么是跑步膝,该如何处理?
跑步膝,什么是跑步膝,该如何处理?
匿名
2015-10-13
1206

跑步膝,可能是每一个跑者都绕不过去的一个坎,膝盖痛应该是跑步损伤中最突出的问题,“跑步百利唯伤膝”也成为众多跑步反对者的有力证据。很多想跑步的人,被一句“跑步伤膝”给吓退了。每一个已经开始跑步和想要开始跑步的人都要重视这个问题,但并不意味着因为怕受伤就不跑步了,这难免有点因噎废食了。

 

  


本文结构如下:

一,跑步膝是什么?

二,跑步膝有什么症状?

三,跑步膝后采取什么措施?

 

首先,跑步膝是什么?

 

跑步膝医学学名为髌骨疼痛综合征,是因为髌骨在股骨上滑动造成膝盖前方的疼痛,是一种常见的膝盖问题,和关节的损伤无关。髌骨正常状态下是被股四头肌和髌骨肌腱固定在正位,沿着股骨的沟槽上下滑动,使膝盖可以产生平顺的动作。但是有时候因为肌肉力量不够或不平衡、肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常的移动,使得这个上下滑动的过程被干扰了,髌骨没有按照预定轨道滑动,就会引起疼痛。反复的膝关节活动也可导致髌骨疼痛综合征的恶化,如果没有及时治疗,髌骨肌腱与下方软骨会发炎,可能会越来越严重,导致永久性的关节损伤,更严重地,会使髌骨股骨间的软骨受损而演变成髌骨软骨软化症。因此让膝关节休息并确实进行康复很重要,否则可能会耽误病情、延迟恢复时间。

 

二,跑步膝有什么症状

 

当患上跑步膝时,膝盖前、后与髌骨周围会有疼痛感,当膝盖承受压力时便可能引发,例如上下楼梯或跑步(尤其是下坡);此外使膝盖弯曲的动作也会导致疼痛,例如激烈运动、深蹲或承重性的活动。这时,膝盖周边可能会肿胀,关节腔内会有声响,这些症状较不具特异性,不易直接判断,因此可能需要做一些测试来确诊。

 

三,跑步膝后采取什么措施?

一旦怀疑有髌骨疼痛综合征,应该立即停止活动,让膝盖休息。采取 R.I.C.E. 原则处理,即“休息、冰敷、压迫、抬高”:

休息(Rest)——让受伤的肢体休息;

冰敷(Ice)——用冰袋或冷敷垫将伤处冷却,连续三天内每两个小时冰敷 15 20 分钟;

压迫(Compression)——对伤处施加压力;

抬高(Elevate)——抬高受伤部位。

如果确诊为髌骨疼痛综合征,建议持续遵循 R.I.C.E. 原则 4 周。医生可能会开出止痛药,并会建议休息,避免激烈的或会引发疼痛的活动,直至症状缓解。康复期间可以使用膝盖类护具,如护膝、髌骨带等。大多数伤者可以在数周至一个月内感到大幅改善,在 4 6 个月内可完全恢复。

康复后就非常有必要在你平时的跑步计划中加入腿部力量训练和拉伸练习。当你的大腿肌肉(股四头肌和股后肌群)足够强大,就会对膝关节产生更多的保护与支撑,能从根本上预防受伤。

总之,膝伤真的就那么危险,我们无法避免吗?只要我们对造成跑步膝的原因有一个充分的了解,科学地安排训练,保护自己,是完全可以避免的。

 

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

 

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。

 



人气王!蝴蝶王VIS 库存充足可挑重量!
已售8584件 2222评论
¥1098 ¥1408
立即购买
挪客 全棉睡袋内胆
已售11件 2评论
¥79 ¥189
立即购买
牧高笛蛋槽防潮叠
已售3件 0评论
¥69 ¥219
立即购买
花岗岩登山包1000026
已售7件 1评论
¥299 ¥868
立即购买
【到手价249】多威战神2代
已售141件 38评论
¥249 ¥599
立即购买

热门资讯

活动专场

2022新乡WTT世界杯决赛首日赛果及今天(1...

乒乓球新闻赛事
2022-10-28
22214
活动专场

2022新乡WTT世界杯决赛今日赛果及明日(1...

乒乓球新闻赛事
2022-10-29
17017
活动专场

2022全国乒乓球锦标赛赛程安排、时间、地点、...

乒乓球新闻赛事
2022-11-01
8562
活动专场

2022乒乓球亚洲杯举办时间、地点、赛程安排、...

乒乓球新闻赛事
2022-11-15
2474
活动专场

2022中国乒乓球俱乐部超级联赛举办时间、地点...

乒乓球新闻赛事
2022-11-22
2381
活动专场

2022ATP年终总决赛最新战果:纳达尔爆冷出...

网球新闻赛事
2022-11-16
2038
活动专场

2022乒乓球亚洲杯首日赛果及今日(11月18...

乒乓球新闻赛事
2022-11-18
1330
活动专场

2022新乡WTT世界杯决赛各乒乓球星器材配置大解析

乒乓球器材评测
2022-11-02
895
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400