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早上跑步好还是晚上跑步好系列之一,早上跑步的好处及注意事项

创建时间:2015-10-13

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 一提到运动健身,肯定就少不了跑步了。坚持每天早上跑步不仅可以防止上班迟到,还能锻炼我们的身体,提高我们的肺活量。最近有网友称早上跑步减肥的效果事半功倍,那事实真是如此吗?下面我们就来了解下早上跑步的好处到底有哪些吧。

 

本文结构如下:



一,早上跑步的五大好处

二,早上跑步的技巧

三,早上跑步的注意事项

 

首先介绍早上跑步的几大好处:

早上跑步的五大好处:

第一,早上跑步可以减肥。

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

第二,早上跑步可以平和心境。

大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

第三,早上跑步开启每天的新动力。

早跑步步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

第四,早上跑步可以少吸尾气。

早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五,早上跑步更能锻炼耐力。

跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早跑步步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。

早上跑步的技巧:

以上是关于早上跑步的五大好处的叙述,为了让跑步更好的达到效果,跑步是需要注意一些技巧的:

1、早晨刚起床的时候,人体各部分器官尚且处于冷却状态,就像电脑刚开机时候一样,如果马上操作有可能造成很卡甚至死机。所以早跑步步一定要做好准备运动。包括保暖的准备(如果是冬天跑步的话).

2、早跑步步之前一般不宜吃早餐,因为饭后运动的坏处大家都是知道(对消化和肠胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水。最少也要喝点水。为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

3、虽然早上的空气较为清新,但是由于晚上树木都需要呼吸而消耗氧气,而这整个过程光合作用为零,所以早晨的氧气含量还是较少的,只是夜晚城市车辆较少,所以汽车尾气也稀少,所以感觉空气清新。

早上跑步注意事项:

跑步之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行跑步全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在跑步中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

如果想要达到减肥效果,那么你必须在跑步中跑足80分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。跑步结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。

总之,究竟早上跑步好还是晚上跑步好,每个人的答案都不一样,如果早上跑步,请掌握一些早上跑步的技巧,注意一下早上跑步的事项,都会达到不错的效果。

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