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跑步后要做的10个拉伸运动

创建时间:2015-10-12

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跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。但是很多跑友注重跑前热身,却忽略了跑后拉伸。

 

跑步后要做的10个拉伸运动之小腿拉伸



双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

 

跑步后要做的10个拉伸运动之站立拉伸



 单脚站立,同侧拉伸。

 

 

跑步后要做的10个拉伸运动之侧拉伸


侧卧,同侧拉伸。

 


跑步后要做的10个拉伸运动之平拉伸


平卧,同侧拉伸。


 

跑步后要做的10个拉伸运动之分腿拉伸


 分腿,上臂向左右脚尖拉伸。


 

跑步后要做的10个拉伸运动之下压拉伸



 用手把膝盖向下压,保持20秒。

跑步后要做的10个拉伸运动之侧拉伸


 右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。


跑步后要做的10个拉伸运动之后拉伸


  双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。


 

跑步后要做的10个拉伸运动之伸腹拉伸

 用手将上身撑起,尽量上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒。

跑步后要做的10个拉伸运动之后躺拉伸


双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。


以上是跑后拉伸的十个动作,当然最重要的是能让自己快速恢复,需要注意的是跑后的拉伸不必大动作量也不是以疼痛为好,只要保持紧绷感就好!

 

 

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