跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。但是很多跑友注重跑前热身,却忽略了跑后拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之小腿拉伸
双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。
跑步后要做的10个拉伸运动之站立拉伸
单脚站立,同侧拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之侧拉伸
侧卧,同侧拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之平拉伸
平卧,同侧拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之分腿拉伸
分腿,上臂向左右脚尖拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动之下压拉伸
用手把膝盖向下压,保持20秒。
跑步后要做的10个拉伸运动之侧压拉伸
右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。
跑步后要做的10个拉伸运动之后拉伸
双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。
跑步后要做的10个拉伸运动之伸腹拉伸
用手将上身撑起,尽量上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒。
跑步后要做的10个拉伸运动之后躺拉伸
双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。
以上是跑后拉伸的十个动作,当然最重要的是能让自己快速恢复,需要注意的是跑后的拉伸不必大动作量也不是以疼痛为好,只要保持紧绷感就好!
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