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跑步后的拉伸运动图解(漫画版)

创建时间:2015-10-12

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跑步之后最重要的不是休息,而是通过拉伸来让自己更快的恢复,避免受伤!特别是长时间的跑步身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。

 

其实不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼,都可以进行拉伸活动。如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

 

 

跑步后的拉伸运动之重要性

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。 有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。

3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。

4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

 

跑步后的拉伸运动之方法和步骤

1、跑步后的拉伸运动之小腿肌群的拉伸

 

 

                 

2、跑步后的拉伸运动之股四头肌的拉伸

 

 

                     


3、跑步后的拉伸运动之大腿拉伸

 



                      


 


 

4、跑步后的拉伸运动之臂部肌肉的拉伸 


 


 5、跑步后的拉伸运动之躯干外侧拉伸


 

 

 


跑步后的拉伸运动之注意事项

1、 当你做拉伸的时候,保持动作不要太猛,要温和一些。

2、 当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。

3、 每个动作做15秒~30秒,重复3~5次。总耗时也就10多分钟。

4、 不要做疼痛的拉伸,而是感到绷紧为好。 如果你感到疼痛,你就做过火了。

 

 

跑步后的拉伸应该被当做是对自己运动的一种恢复,也应该被大家重视起来,特别是长距离的跑步之后,拉伸能让你更加快速的恢复,所以请记住每次运动之后,做拉伸哦!

 

 

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