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夜晚跑步减肥的正确方法,夜跑减肥的七个小诀窍

创建时间:2015-10-12

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都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥即夜晚跑步减肥。夜晚跑步减肥,是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑减肥队伍壮大,他们有了自己的名字——夜跑族。夜晚跑步减肥减肥有什么需要注意的呢?下面,小编推荐几个小诀窍。

 

 


本文结构如下:

夜晚跑步减肥诀窍一:逆车流而跑

夜晚跑步减肥诀窍二:穿亮色衣服

夜晚跑步减肥诀窍三:沿着熟悉的线路跑

夜晚跑步减肥诀窍四:慢跑步速度

夜晚跑步减肥诀窍五:把握夜跑最佳时间

夜晚跑步减肥诀窍六:夜跑注意补水

夜晚跑步减肥诀窍七:跑后控制饮食

以下详细介绍夜跑减肥的七个小诀窍:

1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

3.沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

4.慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

5.把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

6.夜跑注意补水

夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

7.跑后控制饮食

运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

 

最后,希望大家早日掌握以上夜晚跑步减肥的小诀窍,达到夜跑减肥的效果。


 

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