优个运动App
慢跑减肥的正确方法 跑步8原则全身瘦

创建时间:2015-10-10

会员回馈大促 2021年中畅销装备排行榜




慢跑减肥是当下流行的健康减肥方式,既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。但是你们知道如何慢跑减肥的正确方法吗?让小编来告诉你,8条跑步实用建议,让你正确慢跑减肥,健康又瘦身。


 

 本文目录前瞻:


慢跑减肥之方法一:跑步需循序渐进

慢跑减肥之方法二: 跑步鞋子很重要

慢跑减肥之方法三: 喝足够的水再跑步

慢跑减肥之方法四: 切忌空腹吃早餐

慢跑减肥之方法五: 跑前热身是必要的

慢跑减肥之方法六: 跑步是需要耐力的

慢跑减肥之方法七: 跑步时间很重要

慢跑减肥之方法八: 持之以恒才有效

 

慢跑减肥第一条:跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

慢跑减肥第二条:跑步鞋子很重要

毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

慢跑减肥第三条:喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

慢跑减肥第四条:切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

慢跑减肥第五条:跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。

慢跑减肥第六条:跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。

慢跑减肥第七条:跑步时间很重要

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

慢跑减肥第八条:持之以恒才有效

相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。

 


 

总之坚持以上八条慢跑减肥的正确方法,就一定能实现慢跑减肥的效果,祝君,加油!

 

本文可能对您购买以下产品有所帮助: 跑步装备: http://www.yoger.com.cn/paobu.html 跑步鞋: http://www.yoger.com.cn/products_1902.html 跑步紧身衣:

http://www.yoger.com.cn/products_1900.html 跑步服http://www.yoger.com.cn/products_1908.html



 

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

 

跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。

 


 

您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:慢跑会使小腿变粗吗?怎样跑步才不会使小腿变粗?

下一篇:夜晚跑步减肥的正确方法,夜跑减肥的七个小诀窍

相关资讯

慢跑速度多快合适?如何确定自己的跑步速度?

慢跑和快走哪个比较减肥?

快走和慢跑哪个减肥效果好(几个小技巧教你减肥)

如何避免慢跑使小腿变粗? 四大慢跑误区与四大正确跑姿

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400