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慢跑会使小腿变粗吗?怎样跑步才不会使小腿变粗?

创建时间:2015-10-10

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  跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇,可是还有不少女性朋友存在着疑问:跑步会使小腿变粗吗?近日美国健身专家指出:采取正确的方法跑步,不但不会让跑步会使小腿变粗,还可以让小腿变得更好看。只有高强度剧烈的无氧运动才有可能让小腿长肌肉让跑步会使小腿变粗,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

 

   怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?专业教练介绍,心率在(220-年龄×85%)(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

 

 慢跑就是属于中低强度的有氧运动。慢跑时,参与运动的肌肉比较多,基本不会使肌肉纤维增粗。当然,由于肌肉在运动中持续地紧张、收缩,在运动结束后,肌肉就会显得僵硬和紧缩。这时,需要通过一些活动——放松和拉伸运动改变这种状况。

 

  然而,有不少女性朋友反映,自己是采取了慢跑的方法,可是腿还跑步会使小腿变粗,所以她们的慢跑会让腿变粗,一个很重要的原因是:“慢跑结束后,很多慢跑者喜欢坐在场地边擦汗、喝水、吃东西、聊天,然后收拾衣服离场,完全忽略了放松和拉伸运动,久而久之,腿不变粗才怪。”

 

 我们的身体就像一部机器,运转时需要“预热”,停止运动后更需要“散热”和“保养”。所以,一定要认真对待热身和放松这一前一后两个环节,保证身体总能在最舒服的状态下开始运动,也总能在最舒展的状态下进行恢复。建议大家在慢跑结束后,腾出宝贵的510分钟时间,给自己的身体来一个缓冲。

 

 首先可以进行放松运动,放松运动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上,有利于偿还慢跑时所欠的“氧债”。方法很简单,围绕场地慢慢走两三圈即可。

 

接下来就要做一些拉伸运动了。

 

 这里要特别请刚刚开始跑步的朋友注意,刚开始跑的时候不要急于求成,让自己跑的时间过长和强度过大,这样容易使肌肉的疲劳程度更甚,如此一来,拉伸运动也就更加重要,可以使肌肉得到充分地伸展,进行完放松和拉伸练习,肌肉就应该不会感觉僵硬了。

 

 除了做全身性的放松运动之外,担心双腿变粗的跑步者,可着重做些腿部的拉伸运动,比如:体前屈(弯腰)压腿,弓箭步前后压腿,侧压腿,每一动作进行约1分钟,并保持静止姿势20秒左右。最后,活动脚踝。这些动作都很简单实用,记得每次跑完步一定不要吝惜这之后的5分钟喔!


 

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