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慢跑速度多快合适?如何确定自己的跑步速度?
慢跑速度多快合适?如何确定自己的跑步速度?
优个网硕鼠小编
2015-10-10
3958







跑步速度是对于跑者最重要的一项数据,对于自己来说最佳的跑步速度是多快?跑步速度多快会比较好?怎样选择适合自己的跑步速度?跑步速度慢了好还是快了好?跑步速度过快会有坏处么?
      
      
     
跑步速度一分钟多少米并没有定论。因为对于慢跑者来说希望做的是低强度,长时间的有氧运动。跑步速度对于每个人来说低强度的标准都不同。

开始的时候也许你坚持跑完4500米-5000米这样的距离大约需要一个小时左右的跑步速度。坚持跑6-10天,你的时间就可能压缩到40分钟。
跑步有效果最起码要30分钟以后上,才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量!
 
给你个建议跑步要遵循3、5、7原则:
3是30分钟,即每次跑步不管速度是快是慢都要坚持30分钟以上。
5是一个礼拜至少跑步5次。
7是每次跑步时最高心率要达到“170-年龄”才会有效果;
例:你20岁,那最高心率是150。

跑步速度可以根据心率来调整,更加科学,心率偏高,就降低自己的跑步速度,心率偏低,就提高自己的跑步速度。



 

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