慢跑和快走哪个比较减肥？

慢跑和快走哪个比较减肥？

魏晓楠

2015-10-10

 3834

慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑。

慢跑和快走哪个比较减肥之能耗表

研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。

在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。

原因是跑与走有着非常不同的运动机制。

在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。

研究发现②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！

另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。

所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。

所以，再累也得跑着哟~

那天微信写过此文，抄送如上

另外，再次强调长时间有氧不是减肥的最有效途径。

慢跑和快走哪个比较减肥之消耗热量

2004年的一项研究发现，跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。为什么？因为走路的时候，双腿通常是直的，而且重心沿着一条水平而稳定的路线移动。而跑步时，身体实际上从一只脚跳到另一只。这种连续的重心起伏需要话费非常大的力气（来对抗重力）并且消耗大量能量。这就是为什么跑步比走路消耗更多的热量。另外，由于在走1.6公里的时间里你可以跑3.2公里，因此跑步可以在较短时间里消耗更多的热量。这并不是说走路是浪费时间。走路是一种很好的锻炼形式，可以提高有氧适能、强化骨骼以及消耗热量。

这里有个简单的计算公式

每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤）走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）
每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤）走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）

热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：

体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少，那么每公里的热量消耗会开始降低。由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量（以及热量）也就减少了。

经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力。

强度。研究表明，训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中，运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量，比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。

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