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慢跑和快走哪个比较减肥?

创建时间:2015-10-10

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慢跑和快走的速度一样,慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋,无论如何,您也颠儿着跑。

 

慢跑和快走哪个比较减肥之能耗表

研究发现,走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。

在速度比较慢的时候,跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。

 

 

 

原因是跑与走有着非常不同的运动机制。

在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。

研究发现②,虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多!

另外一方面,由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分(包含了向心、离心、超等长三种运动方式)。

所以在紧实身体,提升基础代谢方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说,跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量,快走则没那么大作用。

所以,再累也得跑着哟~

那天微信写过此文,抄送如上

另外,再次强调长时间有氧不是减肥的最有效途径。

 

慢跑和快走哪个比较减肥之消耗热量

 

2004年的一项研究发现,跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。为什么?因为走路的时候,双腿通常是直的,而且重心沿着一条水平而稳定的路线移动。而跑步时,身体实际上从一只脚跳到另一只。这种连续的重心起伏需要话费非常大的力气(来对抗重力)并且消耗大量能量。这就是为什么跑步比走路消耗更多的热量。另外,由于在走1.6公里的时间里你可以跑3.2公里,因此跑步可以在较短时间里消耗更多的热量。这并不是说走路是浪费时间。走路是一种很好的锻炼形式,可以提高有氧适能、强化骨骼以及消耗热量。

这里有个简单的计算公式

每公里总消耗热量:跑步是1.03*体重(公斤) 走路(4.8~6.4公里/时)是0.73*体重(公斤)
每公里净消耗热量:跑步是0.87*体重(公斤) 走路(4.8~6.4公里/时)是0.41*体重(公斤)

热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化:

体重减少。如果体重减少,特别是体脂减少,那么每公里的热量消耗会开始降低。由于身体负荷减少,跑完同样距离所需的能量(以及热量)也就减少了。

经验。跑得越多,则身体在生物力学方面会变得更高效。这意味着同样跑一公里,身体会比刚开始训练时花费更少的力。

强度。研究表明,训练强度越大,训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中,运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量,比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。

 

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