优个运动App
慢跑和快走哪个比较减肥?
慢跑和快走哪个比较减肥?
魏晓楠
2015-10-10
753







慢跑和快走的速度一样,慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋,无论如何,您也颠儿着跑。

 

慢跑和快走哪个比较减肥之能耗表

研究发现,走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。

在速度比较慢的时候,跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。

 

 

 

原因是跑与走有着非常不同的运动机制。

在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。

研究发现②,虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多!

另外一方面,由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分(包含了向心、离心、超等长三种运动方式)。

所以在紧实身体,提升基础代谢方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说,跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量,快走则没那么大作用。

所以,再累也得跑着哟~

那天微信写过此文,抄送如上

另外,再次强调长时间有氧不是减肥的最有效途径。

 

慢跑和快走哪个比较减肥之消耗热量

 

2004年的一项研究发现,跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。为什么?因为走路的时候,双腿通常是直的,而且重心沿着一条水平而稳定的路线移动。而跑步时,身体实际上从一只脚跳到另一只。这种连续的重心起伏需要话费非常大的力气(来对抗重力)并且消耗大量能量。这就是为什么跑步比走路消耗更多的热量。另外,由于在走1.6公里的时间里你可以跑3.2公里,因此跑步可以在较短时间里消耗更多的热量。这并不是说走路是浪费时间。走路是一种很好的锻炼形式,可以提高有氧适能、强化骨骼以及消耗热量。

这里有个简单的计算公式

每公里总消耗热量:跑步是1.03*体重(公斤) 走路(4.8~6.4公里/时)是0.73*体重(公斤)
每公里净消耗热量:跑步是0.87*体重(公斤) 走路(4.8~6.4公里/时)是0.41*体重(公斤)

热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化:

体重减少。如果体重减少,特别是体脂减少,那么每公里的热量消耗会开始降低。由于身体负荷减少,跑完同样距离所需的能量(以及热量)也就减少了。

经验。跑得越多,则身体在生物力学方面会变得更高效。这意味着同样跑一公里,身体会比刚开始训练时花费更少的力。

强度。研究表明,训练强度越大,训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中,运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量,比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。

 

本文可能对您购买以下产品有所帮助:
跑步装备:http://www.yoger.com.cn/paobu.html
 
跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html
 
跑步紧身衣http://www.yoger.com.cn/products_1900.html
 

跑步服http://www.yoger.com.cn/products_1908.html



 

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

 

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。

 


 

银河专业5号乒乓底板
已售232件 164评论
¥350 ¥588
立即购买
斯伯丁TF传奇经典系列篮球
已售119件 46评论
¥269 ¥329
立即购买
okato速干防臭船袜
已售60件 4评论
¥59 ¥145
立即购买
李宁超轻20跑步鞋
已售471件 97评论
¥365 ¥599
立即购买
艾伦伯顿 夏季薄款运动裤761黑色
已售75件 16评论
¥89 ¥159
立即购买

相关资讯

活动专场

慢跑减肥的正确方法 跑步8原则全身瘦

跑步知识
2015-10-10
786
活动专场

慢跑会使小腿变粗吗?怎样跑步才不会使小腿变粗?

跑步知识
2015-10-10
499
活动专场

慢跑运动减肥的误区 为您揭示慢跑减肥的五大误区

跑步知识
2015-10-10
726
活动专场

怎样的姿势跑步是正确的?慢跑的正确姿势是怎样的?

跑步知识
2015-10-10
2144
活动专场

慢跑速度多快合适?如何确定自己的跑步速度?

跑步知识
2015-10-10
3960
活动专场

慢跑和快走哪个比较减肥?

跑步知识
2015-10-10
753
活动专场

快走和慢跑哪个减肥效果好(几个小技巧教你减肥)

跑步知识
2015-10-10
988
活动专场

如何避免慢跑使小腿变粗? 四大慢跑误区与四...

跑步知识
2015-10-10
799
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400

优个小程序
购物更轻松