首先介绍四大慢跑姿势误区：

1、误区一：全脚掌着地。  很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

2、误区二：步幅过大。  人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

3、误区三：腿外翻或后翻。 

日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。

4、误区四：左摇右摆。  有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。 慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

其次要特别注意慢跑正确姿势：

1、进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含[胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。 

2、身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

3、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。 

4、腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避 免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

只要及时走出慢跑误区，采用正确的跑步姿势，就不会让小腿变粗，反而有益于小腿的塑形。

本文可能对您购买以下产品有所帮助： 跑步装备： http://www.yoger.com.cn/paobu.html 跑步鞋： http://www.yoger.com.cn/products_1902.html 跑步紧身衣：

http://www.yoger.com.cn/products_1900.html 跑步服： http://www.yoger.com.cn/products_1908.html

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助：

跑步鞋：http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍：http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板：http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣：http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋：http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋：http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

或者访问以下装备频道：
优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

编辑：myyoger  资讯合作：400-0996-400转资讯编辑部

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。