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跑一小时消耗多少热量(各种运动一小时消耗热量)
跑一小时消耗多少热量(各种运动一小时消耗热量)
魏晓楠
2015-10-10
10209

跑一小时能消耗多少热量?不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡,快跑的话每小时消耗250卡。

 


 
                                         

跑步运动一小时消耗多少热量之影响因素

跑步运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,主要的影响因素是:

一是性别。一般讲,从事同样的运动,男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。

二是体重。从事同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

三是运动项目。不同的运动及运动强度,运动量各不相同,所消耗的热量亦有较大的差异。

普通人每小时用8公里的速度跑步,每KG体重每分钟大约消耗0.1355KCAL的热量。

每小时用12公里的速度跑步,每KG体重每分钟大约消耗0.1797KCAL的热量。因此:假设你70KG,你一小时跑步的热量消耗在570KCAL~755KCAL之间。

另外每小时10公里的速度跑1小时对普通人而言是比较困难的。

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 跑步运动一小时消耗多少热量之其他运动一小时消耗热量

以下是各种运动所消耗的卡路里量,尤其适合要减肥的朋友(单位为卡):爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里)   555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡

选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!

 

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