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慢跑一小时消耗多少卡路里

创建时间:2015-10-10

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慢跑一小时能消耗多少热量,相当于多少克米饭的热量?这个是大家经常问到的一个问题,所以小编就这个问题帮大家来解答一下!

 

 

 

本文结构如下:

慢跑一小时消耗多少卡路里之慢跑释义

慢跑一小时消耗多少卡路里之计算公式

 

慢跑一小时消耗多少卡路里之慢跑释义

慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

 

慢跑一小时消耗多少卡路里之计算公式

(1) 已知体重、时间和速度  跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K  指数K=30÷速度(分钟400米)  例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟400米或8公里小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×303=600kcal(千卡)  此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。  (2)已知体重、距离  跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036  例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)  (3)已知体重、速度和时间  跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K  一小时8公里 K=0.1355  一小时12公里 K=0.1797  一小时15公里 K=0.1875  体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)

 

不过也有机构指出慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。所以可以大概算出每小时消耗热量的大概数值,一般来说是402卡/小时。

 

另外小编提示大家:在慢跑完之后30分钟内,适宜吃香蕉、果冻、牛奶等高淀粉、高蛋白质食品。 

 

 
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