慢跑一小时消耗多少卡路里

慢跑一小时消耗多少卡路里

魏晓楠

2015-10-10

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慢跑一小时能消耗多少热量,相当于多少克米饭的热量？这个是大家经常问到的一个问题，所以小编就这个问题帮大家来解答一下！

本文结构如下：

慢跑一小时消耗多少卡路里之慢跑释义

慢跑一小时消耗多少卡路里之计算公式

慢跑一小时消耗多少卡路里之慢跑释义

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑一小时消耗多少卡路里之计算公式

（1) 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 指数K＝30÷速度（分钟400米）例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。（2）已知体重、距离跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡) （3）已知体重、速度和时间跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K 一小时8公里 K＝0.1355 一小时12公里 K＝0.1797 一小时15公里 K＝0.1875 体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

不过也有机构指出慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。所以可以大概算出每小时消耗热量的大概数值，一般来说是402卡/小时。

另外小编提示大家：在慢跑完之后30分钟内，适宜吃香蕉、果冻、牛奶等高淀粉、高蛋白质食品。