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什么时间跑步好——了解自己的生物钟

创建时间:2015-01-31

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什么时间跑步好? 早上跑步好还是晚上跑步好,一直存在争论。 小编的观点是先跑了再说,坚持每天跑步,早上晚上都是好的。  但是要更科学更健康的跑步,就要读懂自己的身体,了解自己的生物钟。看看自己的身体在每个时间段都在干什么吧。


体内主要器官在一天内的“作息时间”是有一定的规律的,如在晚上19点—21点之间吃东西,会感到不舒服,感觉食物难以消化等。德国科学家经过研究得出以下数据: 【 3:00-5:00】 人体肺部完全启动:那些心肺机能不全的人常常在这一段时间醒来,因为这些人的机能障碍。 【5:00-7:00】 大肠活动活跃:许多健康的人们常常在清晨这段时间排便。 【7:00-9:00】 这段时间是胃的消化功能发挥最好的时段,所以早餐一定要吃饱、吃好。 【9:00-11:00】 胰腺释放出大量的酶。由于酶的含量与大脑兴奋程度关系密切,这个时段是进行考试的好时侯。这个时间段也很适合进行外科手术,因为酶化物可预防炎症,加快伤口愈合。而糖尿病人在上午10:00测血糖指标最为准确。【11:00-13:00】心脏需要休息,因此午休是有必要的。在这段时间进行器官移植或者手术是极其不明智的。 【13:00-15:00】

小肠需要血液提供最多的养料。多余的体力劳动是不适宜的。【15:00-19:00】是心、肺功能最强的时间段。所以,这段时间进行身体锻炼、运动(如跑步)是最合适的。 【19:00-21:00】 胃基本上不再进行工作。这其间我们吃的食物大多会保留在胃里一直到第二天早上,所以我们在第二天早上起床时常常会有一种很饱的感觉,因此晚餐的最佳时间为17:30左右最为合适。 【1:00-3:00】

肝脏工作的高峰期,酒精在这段时间内能很好地得到分解。


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