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跑步时小腿前侧疼--护理方法
跑步时小腿前侧疼--护理方法
张大散仙儿
2015-01-22
5818

上一篇文章讲了跑步小腿前侧肌肉疼,是胫骨筋膜炎的症状,给大家分析了跑步时小腿前侧肌肉疼痛的成因,这次带来的是小腿肌肉疼痛的护理防护方法:

根据可能的病因分析,跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛:

               

 

 

跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法1、冰敷

在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法2、牵拉小腿前群/后群肌肉

1)牵拉胫骨前肌,跑后一次15s,共三次

2)牵拉小腿后群肌肉,跑后一次15s,共三次  

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 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法3、锻炼小腿前群肌肉  

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法4、佩带护具

与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shin splint brace),它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯,相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上,减少撕扯,减轻疼痛。  

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法5、肌内效贴布

肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡,不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法,有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度

股直肌牵拉,跑后一次15s,共三次

股内侧头肌牵拉,跑后一次15s,共三次

髂腰肌牵拉,跑后一次15s,共三次


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