优个运动App
跑步时小腿前侧疼--护理方法

创建时间:2015-01-22

十月运动惠 2021年中畅销装备排行榜


上一篇文章讲了跑步小腿前侧肌肉疼,是胫骨筋膜炎的症状,给大家分析了跑步时小腿前侧肌肉疼痛的成因,这次带来的是小腿肌肉疼痛的护理防护方法:

根据可能的病因分析,跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛:

               

 

 

跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法1、冰敷

在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法2、牵拉小腿前群/后群肌肉

1)牵拉胫骨前肌,跑后一次15s,共三次

2)牵拉小腿后群肌肉,跑后一次15s,共三次  

11.11提前购,跑步装备特价专场,亚瑟士跑鞋599封顶, 亚瑟士跑步服3折起,探路者专场满减,买保暖跑步服套装送价值68元赠品。 http://www.yoger.com.cn/act/RunningSpecials.html

11.11提前购,跑步装备特价专场,亚瑟士跑鞋599封顶, 亚瑟士跑步服3折起,探路者专场满减,买保暖跑步服套装送价值68元赠品。

 

 

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法3、锻炼小腿前群肌肉  

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法4、佩带护具

与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shin splint brace),它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯,相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上,减少撕扯,减轻疼痛。  

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法5、肌内效贴布

肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡,不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法,有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度

股直肌牵拉,跑后一次15s,共三次

股内侧头肌牵拉,跑后一次15s,共三次

髂腰肌牵拉,跑后一次15s,共三次


11.11装备大清仓,乒羽跑户外装备0利润,直降再满减,点击立即参与活动:http://www.yoger.com.cn/act/1111qc.html

11.11装备大清仓,乒羽跑户外装备0利润,直降再满减,点击立即参与活动

 


 

更多跑步装备: http://www.yoger.com.cn/paobu.html

 欢迎加入优个网装备福利群,享更低折扣: qq群  182468907


您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:跑步时小腿前侧疼--小心胫骨筋膜炎

下一篇:登山徒步如何选购登山杖

相关资讯

“裸跑”新概念,重新定义裸跑

冬天跑步攻略——魔术头巾的重要性

冬天跑步穿什么——北方篇

跑步时小腿前侧疼--小心胫骨筋膜炎

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400