上一篇文章讲了跑步小腿前侧肌肉疼，是胫骨筋膜炎的症状，给大家分析了跑步时小腿前侧肌肉疼痛的成因，这次带来的是小腿肌肉疼痛的护理防护方法：

根据可能的病因分析，跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛：

跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法1、冰敷

在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法2、牵拉小腿前群/后群肌肉

（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次

（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次  

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 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法3、锻炼小腿前群肌肉  

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法4、佩带护具

与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。  

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法5、肌内效贴布

肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。

 跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度

股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次

股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次

髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次

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