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跑步减肥? 关于体脂比的哪些内幕

创建时间:2014-11-25

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跑步减肥? 小编最进在健身,给我做了个体脂比测试,说我接近0脂肪,我不敢相信,就去查资料,整理了个关于体脂比的内幕分享给大家:

 

市面常见体脂肪器,在脚底有两片电极版,握把拉起来时也有一片电极握版,这样的体脂肪器使用的是生物电阻分析法(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA),当极微量电流通过身体时,肌肉和血液若与体脂肪与皮肤相比,电阻较高,仪器运用此原理计算出体脂肪成分。

 

总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)之总和,因此我们应专注在把去脂体重(例如肌肉)增加,体脂肪下降。

量错时间,恐低估体脂肪含量:了解原理后,解释一下以下三个容易将体脂肪量错的情况

1.吃饭后

基于生物电阻法,电阻的地方容易被判定為脂肪,假设吃饱饱的去量,到底数据需校正成吃饭前体重还是吃饭后呢?

另外,大量食物与血液到胃部,形成厚重胃壁,容易被视為高电阻区域,容易被误判為体脂

2.运动后

运动后,例如上肢强度较高的运动后立即量,血液集中在上肢,被判定成上肢水分与肌肉量均增加了(相对体脂就较低),但是实际上肌肉量并没有增加(只是水分跟血液增加导致肌肉膨胀的急性效果),训练需长期耕耘,没有短线技巧。

3.洗澡后

     洗澡让血液循环增加,特别是热水澡,让更多水分分布到皮肤做体温恒定,导致肌肉量与水分被高估(相对的体脂肪以為变少了)

什么时候量最好?

     照上述原理,最好的量测方法应该是早上起床,没有进食、喝水、运动洗澡等影响电阻的情况下量。

     

若你在减重,可以每两周监控一次,方法為:固定每周同一时间、时段量测(每周固定星期几量、几点起床量等)当条件越一致,量测的参考越有价值。

体脂肪机检测迷思:

     肌肉量或体脂肪量跟体能对运动或体能水准无直接相关,肌肉与生理对运动的迁移能力才有直接关系。做个比喻,健美先生的肌肉量大吧,体脂肪够低吧?但要他跑个冲刺或练个长跑也不一定厉害,这样端看你的肌肉有没有发展成这项目所需的生理素质。

懂原理,你也能操弄体脂肪数据:

基于上述原理,我要来破解所谓的没良心的训练合约技巧。第一次见面时,邀请你喝大量水分或午餐时间后见面,接著量测体脂肪,得出’’高体脂肪型态’’

接著在扯淡介绍课程并局部高密度集中练习某个你想练的部位(例如女生的掰掰肉),接著在1小时扯淡体验课程后再量一次体脂肪,此时你差不多消化了,上肢掰掰肉也充血了,所以会得出’’短时间有教练带就会瘦,还瘦局部的惊人效果…’’,到了这时候,刷卡还是付现?

此误差值约在1-5%左右,建议你最好是照我刚刚的步骤量测完体脂肪后,在带著数据去找教练!

基本上不是每个人家裡都有专业的体脂肪机,若你在外面量,建议你每一次量的时候,身体与环境条件都一样,并用同一台机器,这样是较为准确的。

另外了解本原理的教练们,要更严谨的对待客户,避免无意间造成误差值。

 

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