冬天跑步会伤害肺部？到了冬天，许多人会懈怠下来，懒得出门运动。有些跑者则认为，跑步会使呼吸加快，导致吸入过多的冷空气而感到不适，甚至可能伤害肺部，因此对冬季跑步心存疑虑。冬天的寒冷天气的确会影响健康，但与肺部无关，而是会影响呼吸道。内科医师卡西费泽勒（Cathy Fieseler）于运动网站Runner’s Wolrd指出，冷空气会使气管收缩，导致气喘发作。建议跑者以围巾或口罩覆面，或者在室内进行训练，以远离冷空气威胁。

　　至于冷空气伤肺之说，实为无稽之谈。卡西费泽勒分析，肺部组织其实被保护得很好，冷空气进入呼吸道时，体内的暖化机制会立即启动，将温暖的血液从心脏流向整个身体，其中也包括鼻子。此外，呼吸道黏膜会帮助冷空气升温，等到这些空气到达肺部时，早已失去威胁性。

　　其实，只要注意热身与保暖，即便在寒冷的冬天，也能享受跑步的乐趣。为此，国外保健网站livestrong提出4点建议，供跑者参考：

1.用鼻子呼吸

　　除了使用口罩和围巾保暖之外，用鼻子呼吸也能减少呼吸困难的风险。冬天的训练也应以耐力跑为主，以免因快速冲刺而大量吸入冷空气，反而造成伤害。

2.彻底热身

　　低温可能会降低肌肉的活动范围并引发酸胀，如果没有彻底热身便贸然训练，可能会造成抽筋或痉挛等运动伤害。无论是什么季节，都要记得「先热身再伸展」，免得受伤。

3.注意保暖

　　建议跑者购买原料为聚丙烯纤维（又称PP纤维）的运动服饰，这类衣物能保持干燥与温暖，相当适合于冬季跑步穿着。并以「洋葱式」的穿法对抗低温，跑到一半觉得热了也方便穿脱。另外，头部是最容易散失温度的部位，因此也建议跑者戴顶帽子保暖。

4.补充水分

　　冬天跑步依旧会出汗，运动中急促呼吸也会大量释放体内的水分。因此，即便在冬季也要携带水壶，适时补充水分，降低失温与呼吸困难的风险。

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