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冬天跑步肺子疼

创建时间:2014-11-25

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冬天跑步会伤害肺部?到了冬天,许多人会懈怠下来,懒得出门运动。有些跑者则认为,跑步会使呼吸加快,导致吸入过多的冷空气而感到不适,甚至可能伤害肺部,因此对冬季跑步心存疑虑。冬天的寒冷天气的确会影响健康,但与肺部无关,而是会影响呼吸道。内科医师卡西费泽勒(Cathy Fieseler)于运动网站Runners Wolrd指出,冷空气会使气管收缩,导致气喘发作。建议跑者以围巾或口罩覆面,或者在室内进行训练,以远离冷空气威胁。

 

  至于冷空气伤肺之说,实为无稽之谈。卡西费泽勒分析,肺部组织其实被保护得很好,冷空气进入呼吸道时,体内的暖化机制会立即启动,将温暖的血液从心脏流向整个身体,其中也包括鼻子。此外,呼吸道黏膜会帮助冷空气升温,等到这些空气到达肺部时,早已失去威胁性。

 

  其实,只要注意热身与保暖,即便在寒冷的冬天,也能享受跑步的乐趣。为此,国外保健网站livestrong提出4点建议,供跑者参考:

 

1.用鼻子呼吸

  除了使用口罩和围巾保暖之外,用鼻子呼吸也能减少呼吸困难的风险。冬天的训练也应以耐力跑为主,以免因快速冲刺而大量吸入冷空气,反而造成伤害。

 

2.彻底热身

  低温可能会降低肌肉的活动范围并引发酸胀,如果没有彻底热身便贸然训练,可能会造成抽筋或痉挛等运动伤害。无论是什么季节,都要记得「先热身再伸展」,免得受伤。

 

3.注意保暖

  建议跑者购买原料为聚丙烯纤维(又称PP纤维)的运动服饰,这类衣物能保持干燥与温暖,相当适合于冬季跑步穿着。并以「洋葱式」的穿法对抗低温,跑到一半觉得热了也方便穿脱。另外,头部是最容易散失温度的部位,因此也建议跑者戴顶帽子保暖。

 

4.补充水分

  冬天跑步依旧会出汗,运动中急促呼吸也会大量释放体内的水分。因此,即便在冬季也要携带水壶,适时补充水分,降低失温与呼吸困难的风险。

 

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