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冬季跑步注意些什么

创建时间:2014-11-25

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冬季跑步注意些什么,怎么选装备,能想到这个问题的话,说明你是个合格的跑者,不合格的人根本不会想到冬天还可以跑步,今天给大家讲讲冬天跑步注意事项 :

 

在寒冷中跑步:冬季跑步警告

去年冬天的某天,波尔得,科罗那多的风把积雪吹到路过,温度在个位数中徘徊。但是毫无疑问44岁的斯考特.艾略物正要出门。这位派克斯峰攀登赛的八次冠军,正在他前往大熊峰的路上--六英里(1英里=1.6公里),共2776英尺(1英尺=0.3)的攀登--连续100天。“最初的十分钟感觉很糟糕,但那之后,你就会感到暖和舒适。”他说。“你是自己的暖炉--只要你不停下来,你就会一直很暖和。”

  艾略特的运动或许显得有些极端,但是他对待客观条件的态度却不是这样。“在严寒中跑步者最大的危险是体温过低和冻伤。使用正确的装备,加上一些常识,在零度以下跑步也能做到安全。”John Castellani,美国军方的一个运动生理学专家,如是说。他说,实际上,在严寒中跑步甚至没有在高温下跑步危险--只要你充分准备。

体温控制

  当你身体流失的热量超过其产生的热量时,就会发生低温过低根据严重的程度,体温过低能够造成轻重不等的颤粟、麻木、失协、意识不清--极端情况下能导致死亡。湿气-来自雨雪或者汗水--极大地增加了这种风险。“潮湿必然会降低你的体温,”Castellani说。4℃的潮湿天气,比-4℃的干燥天气,更可能导致体温过低。想要保持干燥,可以穿防水、防风的的外套,在其下面,穿能够帮助排汗的内衣物(速干的,不是棉的)。热身之后,就脱掉你的外套;当天气恶化或者你需要降低速度时,就把它穿上。(跑得越慢,身体产生的热量越少,你越觉得冷。)

冻伤

  Castellani说:“尽管低于32度时可能发生冻伤--一般是皮肤冻伤--但只要你掩盖你的身体,保持干燥,持续运动,你受冻伤的可能性就会很低。”帽子和面罩对于保护你的脸、鼻子、耳朵非常重要。一些跑步者涂药膏来预防吹风导致的皮肤炎,但不要让它对你造成一种安全的假象。“涂或者不涂凡士林的皮肤,在冻伤面前一样脆弱。”他说。你的手指和脚趾也很容易被冻伤。不要朝你的手套里呼气来取暖:你呼吸的空气是潮湿的,于是让你的双手更冷。双脚也要保持干燥--避开积水,穿能排汗的袜子。如果必要,穿上比较轻的绑腿,防止雪掉进鞋里。

训练安排

  尽管你能通过合适的衣物在最寒冷的日子里安全地奔跑,仍有一个危险是在气温降低时运动强度过大, Kenneth Rundell说,他是斯克兰顿州玛丽伍德大学呼吸研究和人类生理学实验室的主任。冷空气能干燥以及刺激你上呼吸道,可能导致肺部的灼烧感,或者干咳,Rundell说。你呼吸得越重,伤害越大。“在最严寒的日子,你最好做LSD而不是速度训练。”如果你确实需要跑得快,戴上面罩或者脖套,遮住口鼻,提高你吸入的空气的温度。

  当你在查询天气预报时,注意风力预报,它能增加你热量流失的速度。当外面-1℃,伴有10~15英里每小时的刮风时,感觉就像是在-7℃。Castellani说。起跑时选择逆风的方向,这样你返回时顺风会让你感觉到暖和。如果做不到,就带上一层额外的衣物,返回的时候穿上。

  同样,找到一条能在大风天里帮你遮挡的路线,AmyFreeze,一个马拉松者,以及芝加哥福克斯新闻的气象学家说。“林地里的跑道是最理想的。”她说。“高楼众多的城市不能提供你想像中的保护--街道成了风洞。在城区,在街道的最暴露一侧跑步,这样阳光能照到你,让你保持暖和。

 

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