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正确跑步姿势——测测你是否适合跑步

创建时间:2014-11-25

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还记得第一次跑步,五公里累坏我了,第二次跑10,高潮了。后来就上瘾了。但是半年后膝盖开始痛,不得不怀疑我到底适不适合长跑,每个人的体质是不一样的,今天教给大家一个方法,看看自己适不适合长跑:

 

跑步是一项非常简单的运动,但是有部分的人会有在运动后会觉得腰酸背痛,很不舒服,并没有运动后的轻松感。

这是什么原因呢,或许你是那小部分不适合跑步的人群。

下面几个测试让你清楚自己到底适不适合跑步!

测试一:腿筋灵活性 用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一条腿抬起与身体成90度,保持几秒钟,然后换另一条腿。

如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。

测试二:核心肌肉稳定性 尝试连续做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。

如果无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴收缩,然后向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。

做两组,每组1020个。

测试三:上半身力量 做10个标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20个。

如果无法做到,进行以下锻炼。

双手各握一只18斤重的哑铃,屈肘,手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟为一组,每次做两组。

 

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