正确跑步姿势——脚和腿的形态及对跑步的影响

张大散仙儿

2014-11-25

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跑步膝盖就疼，导致我现在是跑跑停停，甚是不爽。闲暇时间就去研究跑步膝的问题，做辅助训练。看得多了才懂，跑姿的重要性，正确跑姿才是王道。今天找了几篇关于正确跑姿的文章，分享给大家：

跑步是全身运动，身体各部分在运动过程中的每一种姿态都是由其形态结构所决定的。对跑步姿态影响较大的是下肢的形态结果。

跑步时下肢以脚掌着地、缓冲、支撑体重和后蹬。脚有大有小，脚大者跑步姿态较稳定，脚小者跑步姿态稍差。脚的形态结构也因人而异，有人脚弓过高；有人脚弓较低；有人是扁平足。

脚的运动是以踝关节为轴转动的，踝关节是由胫骨下端和脚上的距骨相连接的关节，该关节能围绕横轴作屈伸运动，如脚跟着地动作就是屈的动作，蹬地动作就是伸的动作。此外，踝关节还能做小幅度的外展和内收，外八字走路和内八字走路就是典型的外展和内收动作。一部分踝关节异常者，如个别的外踝突出和内踝突出，跑步和走路时压力容易向外侧和内侧偏移。

膝关节是股骨下端、胫骨上端、髌骨(膝盖骨）、腓骨小头构成的关节。该关节只有一个横轴，因此小腿能围绕它做屈伸运动，蹬地就是伸，腿向后摆和脚落地缓冲就是屈。另外，在直膝站立时，膝关节还可以做外旋和内旋动作。

髋关节比较灵活，能做各种方向的运动，大腿外展时，步向宽，内收时，出现并跟步；外旋时，出现外展步（喜欢踢足球的人中比较常见）；内旋时，出现内收步。

骨盆和跑步的姿势也有关系，骨盆较宽的人，迈出的步子较长，步向比较宽。

由膝关节所连接的大腿和小腿，在人群中整体构型都不一样，自然站立时，从前面看有直行腿、剪子腿、罗圈腿和不对称腿。从侧面看，有直行腿，凸膝腿、凹膝腿。

直行腿：两腿直立平行，其中包括直形分离腿和直形并拢腿。

剪子腿：两膝相触，两脚外展，脚后跟相聚2厘米以上，腿型似剪刀。

罗圈腿：也称O型腿，两腿靠拢，两膝相距2-6厘米以上。造成罗圈腿的原因是膝关节外翻，罗圈腿又可以分为大罗圈腿、中罗圈腿、小罗圈腿和小腿罗圈四种类型。

不对称腿：一腿直，一腿弯曲。

凹膝腿：站立时两膝向后凹膝。

屈膝腿：站立时两膝向后屈膝。

腿型不同，走路和跑步的姿势也不同，直行腿走路和跑步时脚掌水平着地,重力在两腿之间，比较平稳。剪子腿走路和跑步时，小腿外展，腿内侧先着地，重力偏向脚内侧，容易左右扭动。罗圈腿走路和跑步时，小腿内收，脚外侧先着地，重力偏向脚外侧，容易左右晃动。凹膝腿走路时，脚后跟先着地，重力偏向脚后跟，走路和跑步时容易使上体前屈。屈膝腿走路和跑步时，脚前掌先着地，重力偏向前脚掌，容易形成蹲姿。

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