优个运动App
正确跑步姿势——脚和腿的形态及对跑步的影响
正确跑步姿势——脚和腿的形态及对跑步的影响
张大散仙儿
2014-11-25
3938

跑步膝盖就疼,导致我现在是跑跑停停,甚是不爽。闲暇时间就去研究跑步膝的问题,做辅助训练。看得多了才懂,跑姿的重要性,正确跑姿才是王道。今天找了几篇关于正确跑姿的文章,分享给大家:

           

 

跑步是全身运动,身体各部分在运动过程中的每一种姿态都是由其形态结构所决定的。对跑步姿态影响较大的是下肢的形态结果。

 

跑步时下肢以脚掌着地、缓冲、支撑体重和后蹬。脚有大有小,脚大者跑步姿态较稳定,脚小者跑步姿态稍差。脚的形态结构也因人而异,有人脚弓过高;有人脚弓较低;有人是扁平足。

 

脚的运动是以踝关节为轴转动的,踝关节是由胫骨下端和脚上的距骨相连接的关节,该关节能围绕横轴作屈伸运动,如脚跟着地动作就是屈的动作,蹬地动作就是伸的动作。此外,踝关节还能做小幅度的外展和内收,外八字走路和内八字走路就是典型的外展和内收动作。一部分踝关节异常者,如个别的外踝突出和内踝突出,跑步和走路时压力容易向外侧和内侧偏移。

 

膝关节是股骨下端、胫骨上端、髌骨(膝盖骨)、腓骨小头构成的关节。该关节只有一个横轴,因此小腿能围绕它做屈伸运动,蹬地就是伸,腿向后摆和脚落地缓冲就是屈。另外,在直膝站立时,膝关节还可以做外旋和内旋动作。

 

髋关节比较灵活,能做各种方向的运动,大腿外展时,步向宽,内收时,出现并跟步;外旋时,出现外展步(喜欢踢足球的人中比较常见);内旋时,出现内收步。

 

骨盆和跑步的姿势也有关系,骨盆较宽的人,迈出的步子较长,步向比较宽。

 

由膝关节所连接的大腿和小腿,在人群中整体构型都不一样,自然站立时,从前面看有直行腿、剪子腿、罗圈腿和不对称腿。从侧面看,有直行腿,凸膝腿、凹膝腿。

直行腿:两腿直立平行,其中包括直形分离腿和直形并拢腿。

 

剪子腿:两膝相触,两脚外展,脚后跟相聚2厘米以上,腿型似剪刀。

罗圈腿:也称O型腿,两腿靠拢,两膝相距2-6厘米以上。造成罗圈腿的原因是膝关节外翻,罗圈腿又可以分为大罗圈腿、中罗圈腿、小罗圈腿和小腿罗圈四种类型。

不对称腿:一腿直,一腿弯曲。

凹膝腿:站立时两膝向后凹膝。

屈膝腿:站立时两膝向后屈膝。

 

腿型不同,走路和跑步的姿势也不同,直行腿走路和跑步时脚掌水平着地,重力在两腿之间,比较平稳。剪子腿走路和跑步时,小腿外展,腿内侧先着地,重力偏向脚内侧,容易左右扭动。罗圈腿走路和跑步时,小腿内收,脚外侧先着地,重力偏向脚外侧,容易左右晃动。凹膝腿走路时,脚后跟先着地,重力偏向脚后跟,走路和跑步时容易使上体前屈。屈膝腿走路和跑步时,脚前掌先着地,重力偏向前脚掌,容易形成蹲姿。

 11.11提前购,优个亚瑟士599封顶,点击图片立即享有

欢迎光临优个跑步频道,挑选更多跑步装备:  

优个网跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html    

美津浓跑步鞋价格表:http://www.yoger.com.cn/Mizuno.html    

ASICS亚瑟士跑鞋价格表:http://www.yoger.com.cn/ASICS_paobu.html     

SKINS压缩衣:http://www.yoger.com.cn/skins.html    

泰尼卡跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/Tecnica.html   

 

 

 

已售1232件 367评论
¥119 ¥176
立即购买
LP欧比 垫片护膝 LP707
已售111件 40评论
¥116 ¥165
立即购买
亮剑12N一代经典到手669元
已售2096件 864评论
¥689 ¥1360
立即购买
金黄1号,到手价92元2筒包邮!
已售4708件 1343评论
¥98 ¥120
立即购买
YONEX天斧99PRO专业级进攻型
已售109件 151评论
¥1465 ¥1880
立即购买

相关资讯

活动专场

跑步减肥? 关于体脂比的哪些内幕

跑步知识
2014-11-25
1983
活动专场

冬季跑步注意些什么

跑步装备导购
2014-11-25
655
活动专场

正确跑步姿势——测测你是否适合跑步

跑步知识
2014-11-25
866
活动专场

正确跑步姿势——读懂肌肉

跑步知识
2014-11-25
684
活动专场

正确跑步姿势——脚和腿的形态及对跑步的影响

跑步知识
2014-11-25
3948
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400