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如何正确选择跑鞋方法

创建时间:2014-11-19

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近一年开始跑步,知道跑鞋是跑步者唯一必须重视的装备。选择不当,容易使膝关节或踝关节受伤。

        

      跑鞋的要依据跑步者的体重、脚型、步态、跑步的频率、距离,以及跑步的路面情况进行选择。这里撇开纯竞赛类和越野类跑鞋,只考虑一般跑步爱好者的日常锻炼。    

 

      除却美观、保暖、透气等次要因素,跑鞋的功能主要在缓冲和支撑之间寻找平衡。缓冲避震性能好,不易使膝盖受伤,在柏油路,甚至水泥地也能跑。但过软的缓冲,导致支撑能力不足。当长时间跑步,身体疲惫,就极易出现崴脚等问题。不同人的脚型、步态差异较大。比如我就是扁平足,略内八字,跑步时外脚底着地然后过渡到外脚掌受力。而有的人高足弓,外八字,外脚底着地向内脚掌过渡。这两种跑步者的脚底受力分布就存在差距,长期下来,两种跑鞋的磨损也不一样,因此这两种跑鞋的设计支撑就应该有差别。    

 

      所以跑鞋初步分为缓冲型(或称避震型)、稳定型(或称支撑型)和控制型等多种。    

      缓冲型的鞋底材料结构一样,以同一种颜色来判断。它适合正常和内八字脚型,正常跑步步态,体重较轻者(差不多在70公斤以下),以及不是特长距离和频繁跑步者(周跑步在50公里以上)。    

 

      稳定型的脚内侧鞋底支撑加强,从颜色或结构上可以看到这类鞋底在内侧颜色更深些,通常是更高密度的材料。适合跑步时外脚跟着地,内脚掌登离的跑者。从鞋底受力时间线看,相对跑步方向内旋,学名叫内翻。但从跑者的步态看,却是外八字。    

 

      控制型实际就是稳定型的加强,适合更严重的内翻,或者大体重者。    

 

      各体育用品专卖店里,通常都是大众的缓冲型跑鞋,稳定型和控制型极少,而且店员很少有懂跑鞋的。建议到专卖店试鞋号,在天猫等网上旗舰店,根据自己的脚型等情况购买。    

 

      通常各品牌专卖店都有自己的选鞋指导。例如Asics的大陆网站有跑鞋搜索器http://www.asics.com.cn/running/shoe_advisor/,其台湾的网站选鞋更专业些http://www.asics.com.tw/myshoes.aspx。都可以在网上选择鞋款后,再购买。    

 

      跑鞋的品牌,看个人的喜好。大众知名度高的有Nike、Adidas、李宁,但在跑步爱好者中Asics、Muzino、New Balance、Adidas有较高的声誉。我穿过Nike、Muzino的跑鞋,后参加了Asics的山地马拉松越野赛后,就改穿Asics的品牌。    

 

      个人的体会是:别在跑鞋上省钱。穿惯专业的跑鞋后,我有次临时跑步没带跑鞋,穿上2年前在体育专卖店买的某品牌跑鞋,跑起来感觉脚底很硬没几公里膝盖就受不了,差距真的很大。    

 

      其实跑步就贵在鞋上。其它装备真的不重要。运动衣我一直穿便宜的,每件都不超过100元。夏天的短衣短裤都在50元以下,透汗就好。可以买一大堆,每次跑完都有得换。有钱的买个带GPS的跑步表和心率带,想省的在手机里装个Nike+,一样记录跑步的路线、距离、时间、配速等等,功能并不差。

 

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