近一年开始跑步，知道跑鞋是跑步者唯一必须重视的装备。选择不当，容易使膝关节或踝关节受伤。
跑鞋的要依据跑步者的体重、脚型、步态、跑步的频率、距离，以及跑步的路面情况进行选择。这里撇开纯竞赛类和越野类跑鞋，只考虑一般跑步爱好者的日常锻炼。
除却美观、保暖、透气等次要因素，跑鞋的功能主要在缓冲和支撑之间寻找平衡。缓冲避震性能好，不易使膝盖受伤，在柏油路，甚至水泥地也能跑。但过软的缓冲，导致支撑能力不足。当长时间跑步，身体疲惫，就极易出现崴脚等问题。不同人的脚型、步态差异较大。比如我就是扁平足，略内八字，跑步时外脚底着地然后过渡到外脚掌受力。而有的人高足弓，外八字，外脚底着地向内脚掌过渡。这两种跑步者的脚底受力分布就存在差距，长期下来，两种跑鞋的磨损也不一样，因此这两种跑鞋的设计支撑就应该有差别。
所以跑鞋初步分为缓冲型（或称避震型）、稳定型（或称支撑型）和控制型等多种。
缓冲型的鞋底材料结构一样，以同一种颜色来判断。它适合正常和内八字脚型，正常跑步步态，体重较轻者（差不多在70公斤以下），以及不是特长距离和频繁跑步者（周跑步在50公里以上）。
稳定型的脚内侧鞋底支撑加强，从颜色或结构上可以看到这类鞋底在内侧颜色更深些，通常是更高密度的材料。适合跑步时外脚跟着地，内脚掌登离的跑者。从鞋底受力时间线看，相对跑步方向内旋，学名叫内翻。但从跑者的步态看，却是外八字。
控制型实际就是稳定型的加强，适合更严重的内翻，或者大体重者。
各体育用品专卖店里，通常都是大众的缓冲型跑鞋，稳定型和控制型极少，而且店员很少有懂跑鞋的。建议到专卖店试鞋号，在天猫等网上旗舰店，根据自己的脚型等情况购买。
通常各品牌专卖店都有自己的选鞋指导。例如Asics的大陆网站有跑鞋搜索器http://www.asics.com.cn/running/shoe_advisor/，其台湾的网站选鞋更专业些http://www.asics.com.tw/myshoes.aspx。都可以在网上选择鞋款后，再购买。
跑鞋的品牌，看个人的喜好。大众知名度高的有Nike、Adidas、李宁，但在跑步爱好者中Asics、Muzino、New Balance、Adidas有较高的声誉。我穿过Nike、Muzino的跑鞋，后参加了Asics的山地马拉松越野赛后，就改穿Asics的品牌。
个人的体会是：别在跑鞋上省钱。穿惯专业的跑鞋后，我有次临时跑步没带跑鞋，穿上2年前在体育专卖店买的某品牌跑鞋，跑起来感觉脚底很硬没几公里膝盖就受不了，差距真的很大。
其实跑步就贵在鞋上。其它装备真的不重要。运动衣我一直穿便宜的，每件都不超过100元。夏天的短衣短裤都在50元以下，透汗就好。可以买一大堆，每次跑完都有得换。有钱的买个带GPS的跑步表和心率带，想省的在手机里装个Nike+，一样记录跑步的路线、距离、时间、配速等等，功能并不差。
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