我想这个问题的时候，即搜索了自己的大脑中的经验，也百度了网络，寻找信息和线索。令人惊讶的是，搜索的结果是20秒内涌现出了5300万个答案。祝你下次好运，每次穿过终点线，教练都会这样说。

　　“什么时候更换你的跑步鞋？”是一个我们每天都会问自己的问题，很明显它引出了许多思想和智慧，但是我们如何挤出海量信息中的“水份“？在这里我已经尽力把答案做好。

 

我能一公里一公里的跑步

　　我从一些重要的跑步品牌开始寻找线索，比如Asics、Nike、Adidas、Brooks、Mizuno和Saucony，所有这些品牌都有一系列的寿命建议。一般来说，一个安全的公认的距离是500公里-1000公里之间。这个浮动范围很大，限制于我们和只有我们自己使用这双鞋子。即使相同品牌同一型号的鞋子，不同的人都会跑上不同的距离，可能有的人可以穿500公里，另一个人可以快乐的多跑300公里。

　　一个人的体质、跑步风格和训练方式决定了你的鞋子可以跑多远。也取决于你的鞋子的类型，比如说轻量鞋或竞赛鞋就不会像气垫鞋那样经久耐用。

　　当你最初使用你的新的跑步鞋的时候，在哪个地方纪录下它的“初跑日”。可以在鞋子里、鞋衬下，你的跑步日记里（我的跑步日记里包括天气、运动状况、心情，像百科全书），雕刻在树上，或者简单地写在日历本上。重要的是把它最初使用的日期纪录下来。或者像我的鞋子，我在四年前写下了它的初跑日期，证明我亲密的、可爱的鞋子已经不是一双新鞋了，根据记录，它是几年前买的。

　　记录下鞋子的初跑日期，不仅解决了你什么时候穿上了这双新鞋子的困惑。它也确实有助于你确定这双鞋子的某些功能指标不是处于它最好的时期了。举个例子，我相信我4岁之后就没穿过天鹅绒的灯笼裤，但是纪录显示15岁时我还在穿。真是不令人平静，记忆会玩把戏，图片不会骗人。

 

纪录里程

 

　　如果你知道你什么时候使用你的鞋子，你就能够估算出你一周跑多少公里。你可以用图片纪录你和跑步鞋一起跑过的经典里程时候的美好形象。

　　一个快速的记录线索是比如你一年跑48周，每周跑20公里，那么你一年的总跑步量是960公里，那么你可以从它的初跑日开始计算，10个月到1年之间是你更换跑步鞋的时候了。

 

你的感觉如何？

 

　　天天出现在我们眼皮子底下的跑步鞋，有一些物理指标你不能忽略，它们可能证明你的跑步鞋的运动表现不如人意。你开始感觉到一些疼痛或者注意到你的骨头或关节、膝盖疼痛，最常见的疼痛在跟腱。你可能注意到肌肉疲劳增加或紧张。

检查跑步鞋的寿命

 

　　值得注意的是，跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它不是最精确显示鞋子寿命的指标。中底就像是鞋子各个部分中的真汉子，它玩命努力工作，当鞋子的这部分工作疲惫的时候，我们可以断定鞋子已经过了最好的状态。通常情况下，你的跑步鞋子开始僵硬、扁平和不像以往有所作为（你可能会感觉到跑步时像是穿了一双拖鞋）。

鞋子的中底的检查，一般有如下评估：

　　检查鞋子本身；能够弯曲如鹅颈，或者能够做到如下的动作？

　　你可以轻易的把鞋子弯曲一半—不意味着你是强壮的男人，如果你可以轻松的把鞋子弯曲，表明跑步鞋松懈、旧了和减震失效。

　　你可以没有太大阻力的扭曲鞋子—这表明鞋子的支撑结构不如以前。

　　一只或一双鞋子放在平面上，不像以前那样站直。

　　跑步鞋的中底容易在压力下塌陷。

　　中底也可能表现为压缩，你可以看到皱纹-我每天都举在额头前做同样的检查。

　　鞋子的鞋面严重损坏或过度磨损、撕裂或畸形。

　　如果你还是在怀疑要不要换新鞋，你可以直接对比新鞋和旧鞋。对比之下，你的旧鞋就有可能到寿命了。

 

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