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跑步膝盖痛——揭开疼痛的神秘面纱
跑步膝盖痛——揭开疼痛的神秘面纱
张大散仙儿
2014-11-18
649

   跑步是一项健康的运动,但是人们对它还是有一些议论——“太受打击了!”“你没得上关节炎吗?”“我听说你的膝盖受伤了。”

  听起来有些恐怖,但事实上,几乎每个人都可以跑得很舒服。

  对跑步的“困惑”与“恐惧”,大多来源于初次跑步时的不适感。其实,从事任何一项有氧运动,如果操之过急,都会让你感觉肢体酸痛不适——想想你最近一次在公司甩开膀子打保龄球的感受。因为跑步是如此简单,所以人们在第一次跑步时往往会运动过度。五次通过奥林匹克马拉松预选赛的运动员莫林?罗本说:“人们认为自己不能跑的原因,其实是第一次跑得过快过猛。”通过科学合理而又循序渐进的计划开始一项跑步计划,可以避免坠入疼痛陷阱。

  膝盖酸痛几乎总是出于两个原因:错误的鞋子和过去几乎不活动。如果你以走路或是慢跑来慢慢开始跑步,肯定不会遭受比轻微疼痛更严重的问题。2~3周持续运动之后,大部分酸痛都会消退。

  其他要注意的,罗本告诉我们:“一些女性认为她们的胸部正在下垂。我还听说关于跑步导致子宫脱垂的谣言!”耸人听闻的传闻还包括皮肤松弛、跑成肌肉女汉子、大小便失禁等,但没有一个是真的。这都源自于那个将女性参与运动视为“离经叛道”的黑暗年代。

  跑步不仅不会引起上述现象,而且还能带来很多好处——促进女性健康,延缓衰老进程,即使是对老年人。有规律跑步的女性,在老年时能保持更多的活力。她们的骨骼比长期枯坐者要健康,因为负重运动可以强健骨骼。罗本提起了她和跑步教练即她的同事戴安?帕尔马森一起参加的研究:这两位参加了数十年世界级比赛的运动员的腿部骨密度,比得上那些20岁的少女;而事实上,罗本已经40多岁,帕尔马森已经60多岁。

  训练记录

  我和我的哥哥是在北伊利诺伊州的密林里长大的。我们会绕着院子奔跑,就好像越野课程一样。我们会沿着公路进行50米冲刺,绕着院墙跑上1000米。我每次都拼尽全力去跑,希望这次自己可以赢过戴恩——但可惜从没赢过。那时我还不了解跑步,但是孩提时代的跑步 记忆,却是开启我终身跑步事业的入门课。它们甚至影响到我在成年时会下意识地跑步。

  就像事实证明的,这是一件好事。在接触其他新运动时,我通常都是最低记录的创造者。我很多年前就放弃高尔夫了,认为自己永远也不可能实现“一球进洞”。我也不骑山地自行车,没想过自己可以接受这项运动,遇到铺满碎石的斜坡就只能推车慢行。

  即使是跑步这样不复杂的运动,也存在秘密和挑战。在过去的几年里,我也受到其他女性跑者的鼓舞:她们中的一些正在与癌症抗争,一些正在与由于肥胖或是衰老引起的疾病较量,还有一些正在为开启人生的新篇章而强身健体。所有人都站在一个十字路口,然后踏出那关键的一步,之后一天天变得更加自信。如果我现在才开始跑步,恐怕只希望自己可以展现出她们那样的勇气和风度。

 

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