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最合脚的跑鞋,让足底压力告诉你

创建时间:2014-11-14

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下肢在人类运动中扮演相当重要的角色。当我们在步行或跑步前进时,只有足底部分与地面接触,足底承受了所有身体体重所带来的冲击,也就是地面反作用力。我们可以用足底量测系统来探知在各种运动中,足底所承受的压力情形。

  

 

 

图片来源:师大体育系运动生物力学实验室

 

  有学者认为最大足底压力,与个人的体重并没有直接的关系。足部真正会产生伤害的原因,是因为所承受的压力超出自身的负荷,造成足部结构出现问题,并对足部与下肢关节产生伤害。不良的动作、跑步姿势与习惯最容易造成这种足底压力失衡的状态,像是:

 

  脚跟用力着地

  跑步时重心偏向某一边

  脚离地时过度推蹬

  时常突然加速或急停


  还有些天生的因素:

 

  扁平足

  高足弓

  内八或外八

 

  这些因素都很可能使某区块受到过大的压力。因此,如何避免压力都集中在足部的一点,产生过大的负荷,就是生活中与运动时保护足部的最好方法。

 

  要知道自己的足底压力分布,有几个简易的方法。第一个是观察运动时使用的跑鞋鞋底的磨损情形,如果前脚掌的部分磨损的比其他地方都多,代表运动时的压力中心是在前脚掌的部位;但鞋底的磨损也有可能受到路面的影响。第二个方法是在平地上铺一张纸,打赤脚然后沾湿脚底,踩到纸上去观察脚型;建议可以使用颜料,比较能够以颜色的深浅来体现压力的大小。

 

  当然,如果可以利用专门检测足底压力的仪器来检查,更能精确知道自己足底的压力分布,以及身体重心的平衡情形;只是,足压的测试现今在台湾还不普及,可能要到相关的实验室或少数专门的鞋店才能检测。

 

 

 

 

 

  知道自己的足底压力分布后,才能选择一双好的跑鞋来保护双脚。这里所谓「好的」跑鞋并不是指价钱昂贵或风格独特,而是能够配合自己足底受力的情形,强化足跟、外侧足弓与前脚掌的部位,让足部能够更完善地吸收冲击力、降低负荷。

 

  一般市售的跑鞋应该可以满足正常足底跑者的需求。如果是低足弓甚至是扁平足,就要选择内侧垫高的鞋子,避免脚踝过度的外翻;相反的,高足弓的族群就需要外侧垫高,来增加外侧足弓的受力面积。

 

  因此,千万不要认为价格昂贵,或是由名人代言的鞋子就一定是「好鞋」,明白自己足底的压力集中在什么区域,然后才能选出最「适合」的鞋子。一双合脚的鞋子不仅能保护足部与下肢关节,还能间接调整跑步姿势呢!

 

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