马拉松装备推荐
张大散仙儿
2014-11-13
3087
42.195公里，一个迷人又充满变数的距离。参加一场马拉松嘉年华，事前准备可说是不可马虎，马场老手对整个流程再熟悉也不过，但缺乏经验的跑步初级生们往往在赛前乱了手脚，甚至影响到休息与比赛过程，无法尽情享受跑马的乐趣。
本系列专文共分上中下三篇，将为跑者们列出马拉松的参赛重点：赛前安排、比赛流程、怎么吃、怎么穿、赛后如何恢复等等，让你更有活力、身心都充满自信地迎接每一场马拉松。
马拉松，Are you ready？
工欲善其事，必先利其器
跑马配备不带不可
跑鞋：除非光脚跑，不然请确认跑鞋已收进行李袋，或穿在脚上。跑马时请穿着平时惯穿的鞋子，当天穿新鞋是大忌，可能因为脚不适应，或鞋子 不够松软而受伤不适。
比赛服：跑步背心、长/短袖上衣、短裤、紧身衣裤等，可依个人习惯与天候自由搭配，选择排汗透气、轻盈有弹性佳的款式，常见的聚酯纤维运动服，或各厂牌的运动机能服饰都是不错的选择。棉质衣物吸湿，不透气，较不适合跑马使用。
运动表：帮助你注意配速、掌握节奏、也可以为自己做记录供日后跑马参考，有些表款还配有GPS卫星系统，回家可以看到今天跑的路程地图，很酷。
能量补给：能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心...等补充能量的食物或营养品。选择好携带且已在赛前试过的食品，比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。
饮品：赛前赛后都应该保持充足的水分，赛后饮品更是帮助恢复的好帮手，若是大热天跑马，也需要快速补充电解质，虽然比赛现场可能有准备，但还是自己多准备一份，万无一失。
寄物袋／包：有些比赛需要路跑协会专用衣物袋才能寄物，可洽询路跑协会。若有参加跑步社团，在比赛会场也许有团体专用的休息区，可用自己的背包。背包最好大一些，方便多带衣物与赛后纪念品；如能防水更好，当天可能下大雨；袋外最好附上个人资料的名条，方便寻；袋内也别忘了备个卫生纸。
健保卡、零钱：比赛会场人多且杂，保险起见不要带太多证件与零钱较好，但参加活动总有个万一，把健保卡带着吧。
个人选备
轻便雨衣、手套：雨衣用处多，下雨遮蔽、赛前保暖、席地而坐都可以用；若比赛当天气温很低，可以准备专用的路跑手套或便宜的麻布手套。
防晒用品：夏季马拉松艳阳高照，在三、四个小时的烈日下运动，可能会晒伤，可以准备防晒乳液、袖套、太阳眼镜等。若要戴帽子，选择透气轻薄的款式，以免还没晒昏，就先热昏啦。
简单医药：OK蹦、药膏、喷剂、绷带、贴布...空间足够，不嫌麻烦，就带着吧。
赛后不可少：
替换衣物与便鞋：跑完流汗，衣服若不马上更换，容易感冒，尤其刚经历了马拉松的长时间运动，人体抵抗力会较差，赛后干净衣物是一定要准备的；脚闷在鞋里跑了42公里，带双凉拖鞋，让它透透气吧。
保暖衣物：不分春夏秋冬，跑完最好不要受风寒，可以视天气准备
厚薄不同的外套与长裤，市售 许多运动夹克和热身裤是个好选择，透气不吸汗，又有防风的效果。
恢复食饮品：跑完的15-30分钟内，是人体最饥渴、重建恢复的黄金时间，此时实时的补给，能快速启动修复机制。保久乳、饼干、巧克力、或任何方便携带，含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以。
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