跑步建议

越野跑——用双脚发现更大的世界

逃离满是钢铁森林和浓密雾霾的城市，在绿色的大自然中净化自己的呼吸、眼睛甚至是心灵。

走出城市，感受自然环境的魅力越野跑，众所周知都是在户外自然环境下进行的，大多都是远离城市的区域。越野跑让小伙伴们能够从繁忙冗杂的日常工作生活中脱离出来，想象一下：在厚密的森林间穿梭，在曲径通幽的山间小径奔跑，在无人的海滩上肆意迈开步伐……画面太美不敢想有没有？

对于你的身体来说，因为越野跑要求身体在运动过程中持续地保持平衡，因此能够全面地提高身体的力量和协调性。这是练习和提高身体平衡性、调节速度、改善和提高有氧运动能力的重要方法。同时，在野外跑步能够忘却办公室的繁杂和琐事，让你全身心地投入其中。

目前对于越野跑有几种划分的方式——根据距离、场地的自然情况和难度，这样小伙伴们就可以据此找到合适自己的越野跑线路了。

根据你的身体制定越野跑计划

事实上，只要身体条件允许，越野跑对于任何人来说都是一样的。你可以先从最初的5公里开始，逐步提高到15公里或者30公里。

绿地跑

顾名思义，这个级别适合于最多30公里或者2个小时的训练强度。难度一般，适合于大众参与。

山地跑

包括了上山与下山部分，高坡平湖风景诱人，让人想着心里都痒。这类跑步的距离是根据地势不同而计时的。海拔高度上限在500米。

越野跑

该类赛事大类中属于最野级别最高的。越野跑的死忠们热爱的赛事——距离在20公里到40公里，部分赛事距离长达70公里到100公里。清晨开跑，每个跑者都有一张地图选择自己的线路，但是目标是根据自己的情况调整计划、配速、休整和时间。

这类赛事中每五公里都会有一个补给站。

注意：和路跑不同，在越野跑中慢跑是非常重要的一部分。在上山环节中，有规划地设计并实践你的节奏、速度可以对身体有很好的体能恢复作用。同时更要注意的是，在野外环境下的运动，你将要面对更加复杂多样的环境和困难。

一些建议：

在恶劣的天气环境下，要根据地表纹理和湿滑程度来调整你的速度、步幅和节奏。

做好线路规划，这样才能更好地保证配速、保护你的脚踝以及保持平衡稳定。

交叉训练对于提高和强化训练非常有帮助：骑行、徒步以及越野滑雪等。经验能够帮助你更好地认识赛事地貌以及发现更好的路线。

上好你的装备！

记把路跑的背心短袖流氓裤都收起来！越野跑需要全副武装保护你免受高温、湿热、暴雨等自然环境的伤害。

• 在夏季可以选择轻质耐磨的紧身下装，冬季则考虑紧身长裤

• 根据天气状况不同，选择不同特性的跑步服装有助于你（在寒冷天气下）保暖或者保护皮肤免受紫外线伤害（炎热高温晴朗天气）

• 而且不同的路面也需要你对跑鞋有准备充分（根据距离、自然环境和难度），以保护你的脚踝、脚跟和脚趾。

为了更好地体验跑步活动， 请为自己准备合适的装备: 跑鞋， 服装， 附件等:  欢迎关注优个网跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html