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跑步建议 越野跑:充分准备、尽情享受
跑步建议 越野跑:充分准备、尽情享受
张大散仙儿
2014-11-12
816








越野跑:充分准备、尽情享受

现在越来越多的小伙伴加入用双脚探索野外跑道的赛事中,但是在你真正开始训练或者比赛前一定要了解几件事。Thierry Breuil2011年世界越野跑团体赛冠军成员、三届法国越野跑竞标赛冠军,他还是快羚径越野跑产品家族的产品经理)与小伙伴们分享他的越野跑经验

找到自己的定位

 

 

首先,Thierry Breuil 强调“即使你刚刚开始越野跑的时候,你的定位就不一样了。因为这不是学校操场的10公里绕圈,你的活动范围远比你的公路跑要更长更远”而且”当你在山区训练的时候,天气情况瞬息万变“

 

另外”很多跑者还不习惯野外的跑步环境,他们的想法都还停留在欣赏秀美的景致和怡人的环境上。“

 

稳扎稳打

 

说到训练和比赛的态度与方法,他建议“最好是可以用笔和纸写下自己的目标和进步过程。在第一年,大家可以先从短途越野开始。我们的身体需要逐渐地适应训练环境的变化和训练强度的变化”

 

根据距离来划分,越野赛事主要分为四大类

 

• 全地形越野——21公里

 

• 短程越野——21公里到42公里

 

• 中程越野——42公里到80公里

 

• 极限越野——80公里以上

 

 

根据目标规划调整你的训练

 

Thierry Breuil 还提到因为地形原因容易让跑者对陌生的地形地貌产生的不适应。

 

“……因此你要根据你的训练或者比赛场地区调整日常的训练和计划。剩余的时间里,你要结合你的目标就近寻找一些训练线路或者在跑步机上进行爬坡跑” “日常训练时,应该将跑量按照时间合理地分配并且逐步提高。如果你目标是在5小时内完成20公里的赛事,你应该将训练分配在周六和周日,周六三小时周日两小时。交叉训练对于提高训练成效也是非常明显的。比如,周六一个半小时的跑步和一个半小时的骑行,周日两个小时跑步,几项运动结合进行。”

 

在规划训练的时候也要注意让运动量维持在身体可以接受的范围内,避免过度训练。“目的是让身体逐渐地适应增加的运动量与持续运动时间。”

最后,Thierry Breuil总结说到“加量的训练可以在一周的中间几天进行。在训练中你可以通过间歇跑或者爬坡跑尝试提高你的心率。根据自己的水平和赛事环境条件来决定平时花在山地跑训练的时间。”

 

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