优个运动App
跑步建议 什么是过度训练?

创建时间:2014-11-12

蝴蝶品牌装备热销排行 阿根廷国家队周边


跑步建议

 

什么是过度训练?

每周几次的跑步锻炼确实很鼓舞人心!无论你是为了保持体型、减肥、变得更加健康或仅仅是让身体感觉更良好,你都觉得频繁的跑步会很有好处。然而请小心!无论你是新手还是有经验的跑步者,你都很可能会不小心超过自己的极限而导致训练过度。

 

但什么是训练过度呢?在怎样的情况下,我该担心自己是否是训练过度了?

 

过度训练并不能预测, 它的症状是慢慢显现的。有时候不正常的症状会经过好几周才显现出来。尽管一直保持固定的训练, 你可能也会觉得自己不再进步了,甚至是在退步。你可能会觉得比平时更疲劳,你的肌肉和关节开始觉得疼痛。

 

如果过度训练了,我将会有怎样的感受?

 

过度训练是由生理及心理上的疲劳的累积造成的,会导致糟糕的状况。在每次的训练过程中,你的肌肉都会感受到一定程度的疲劳 , 并需要一定的时间来恢复。肌肉使用太过频繁就会引发过度训练,从而导致肌肉无法再进行正常的活动。如果身体劳累, 再加上没有充足的睡眠与合理的饮食,过度训练可能会造成相当严重的后果。

 

训练过后, 你的肌肉需要时间来恢复、修整和放松。过多的训练既包括长时间与大负荷,这些会阻止肌肉恢复和再生。

 

过度训练会快速地引起疲劳,细胞损伤,进而导致身体受伤。对每种运动来说,放松休息阶段都是十分必要的。它们能改善你的身体状况, 补充身体能量,且有利于进步。

 

过度训练的主要原因是什么?

 

导致身体功能失常的过度训练不仅仅是由力量训练引起的,还可能有许多其他原因:

 

? 训练的种类(强度)增加的太快

 

? 太频繁地参加高级别的竞赛(频率)

 

? 营养不均衡(营养不足, 脱水, 缺乏能量补给)

 

? 过度劳累及压力

 

? 不正常的环境(太冷或太热)

 

? 不健康的生活习惯

 

? 糟糕的健康状况

 

然而, 引起训练过度的最主要的原因还是训练太频繁,恢复时间太短或者恢复质量太差。

 

如何分辨自己是否过度训练了?

 

除了运动成绩下降和上升的疲劳感,每个运动员的症状也不尽相同,并取决于不同因素。 以下症状,需要当心:

 

? 食欲不振,体重下降

 

? 恶心,难以入睡

 

? 肌肉关节疼痛

 

? 平静时的高心率, 高血压

 

? 心情差,易怒

 

? 训练过程中缺乏动力

 

为了确认你是否训练过度了,可以要求你的训练医生对你进行专业测试(心理测试问卷, 身体机能分析和验血)

 

过度训练发生后,你该怎么做?

 

解决方法很简单通过充足的休息来加强肌肉的恢复,改善饮食。 这些方法能都帮助你的肌肉和关节进行恢复, 帮助你的新陈代谢恢复平衡, 减轻压力,使你重拾动力。

 

根据验血结果确定你训练过度的程度, 过度程度不同,你需要休息的时间也不同。 你可能需要彻底休息好几天甚至好几个星期。 在经过必要的休息阶段后,你可以逐渐重新开始训练。 此时的训练强度应该要低一些,而且包括不同的运动类型, 例如走路, 骑车和游泳。

 

为了恢复身体状态, 你可以通过改变你的日常生活习惯来改善生活方式,包括平衡饮食 ,采用解压技巧来缓解压力。

 

目前还没有生理或心理上的指标来确定训练过度的程度。 唯一能有效检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。 为了防止训练过度,请注意以下几个警示信号 ,易怒,持续的肌肉疼痛, 头痛, 缺少动力等。

 

任何跑步者,不管是初学者还是有经验的, 需要的都是参加合理强度的训练而避免遭受训练过度。最重要的是,不要制定超过自己能力范围的目标(即训练过度)。

 

根据如下建议避免训练过度:

 

? 制定训练计划时需结合实际情况,将训练次数,训练强度,休息次数等都考虑进去

 

? 在预定的一段时间里密切注意和分析你的身体机能

 

? 让医生帮助你检查训练的效果(体能测试、电子心电图等)

 

? 如果身体还是感觉到持续的疼痛,请不要重新开始训练

 

? 定期检查自己的心理状况(睡眠质量、行为等)

 

? 请首要关注自己的跑步质量:例如,, 只在短期内增加训练的强度

 

在你的训练日志里记录下你休息时和运动时的心跳,你的感受,体重的变化等

 

为了确认你是否训练过度了,可以要求你的训练医生对你进行专业测试(心理测试问卷, 身体机能分析和验血)

 

有任何疑问, 减少训练量并向医生进行咨询。

 

跑步时,请聆听你的身体。 它正在与你对话 !

 

为了更好地体验跑步活动, 请为自己准备合适的装备跑鞋, 服装, 附件等:  欢迎关注优个网跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:跑步建议 跑步抽筋怎么办:且跑且注意

下一篇:跑步建议 越野跑:充分准备、尽情享受

相关资讯

什么是跑步眼镜?如何选择运动眼镜?

跑步建议 越野跑——用双脚发现更大的世界

跑步建议 越野跑:充分准备、尽情享受

跑步建议 跑步抽筋怎么办:且跑且注意

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400