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跑步建议 跑步抽筋怎么办:且跑且注意

创建时间:2014-11-12

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跑步抽筋:且跑且注意

抽筋是跑步运动很常见的一种伤痛,一旦抽筋,之前辛苦的训练可能都要在身体恢复后才能重新开始。很多跑友都会问:抽筋可以避免么?如何预防?以下是我们的答案:

什么是抽筋

肌肉收缩就会导致抽筋。抽筋是自发的、持续性的而且伴随着疼痛的,抽筋会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作,而且常常抽筋发生时,身体会产生紧迫/压迫感。

 

一般来说,抽筋会影响到的肌肉群是横纹肌(随意肌),特别是下肢肌肉。抽筋非常突然,而且症状消失后没有后遗症。

 

抽筋也分种类:偶发性(没有充分热身而进行剧烈运动情况)特发性(例如:夜晚睡觉时发生的抽筋情况)以及症状性(因为其他病症引发的)。

 

抽筋的原因

导致抽筋的主要原因:

 

肌肉过度疲劳:没有充分的准备热身运动、恢复以及过度训练

 

由于身体某部分的异常情况,如足部、膝盖、髋部等

 

缺水、缺乏矿物质盐分

 

全身疲劳的状态

 

抽筋的症状

抽筋伴随着疼痛通常来的非常突然,一般的症状有:

 

一块或多块肌肉疼痛

 

剧烈的肌肉收缩

 

拉伸抽筋肌肉时,疼痛得到缓解

 

当(疼痛)的肌肉停止运动时,疼痛随即停止。

 

 

如何预防抽筋

预防抽筋其中一个很重要的手段:及时补水。在训练或者比赛开始前(特别是当身体要持续进行超过一小时的运动)、运动期间(尤其是炎热、潮湿的天气下)充分的补水。每隔20分钟喝一口水对于预防抽筋是非常有效的。

 

训练时的饮食也需要注意,如果吃酸性高的食物也容易引起抽筋。在运动中经常抽筋的小伙伴可以去做个血测,看看是否因为缺乏某些营养而导致的。

 

预防抽筋的方法

 

睡个好觉以及运动前充分的热身都可以很好滴预防抽筋

 

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