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跑步建议:注意保护你的双脚

创建时间:2014-11-12

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注意保护你的双脚

跑步者的双脚通常会承受着各种伤痛。你的双脚是否曾有过磨破、水泡、老茧甚至黑指甲?足科医生Frédéric Delval将向我们介绍解决足部困扰的方法。

> 进行跑步之前

>

 

> 选择合适尺码的运动鞋

 

选择合适的运动鞋对于保持足部健康尤其重要。

 

选择运动鞋的最佳时间是在下午5点之后到晚上,或在跑步运动之后。实际上,您的双脚在经历了一天的活动和跑步后会变得平直和拉长,试穿鞋子时应双脚均穿鞋并正确系好鞋带 。

 

一般来讲, 当您双脚微曲(踮起脚尖, 足跟抬起)时鞋顶端与最长的脚趾间应留有1/2 英寸 的空间。 穿鞋后现场慢跑 您的脚趾不应顶到鞋尖且足跟不会脱离鞋跟。 不应出现不适感不应感觉到有缝线或硬结存在。

 

您在选择运动鞋款式时还应考虑到个人体重、步伐类型、运动水平、跑步运动频率和时长。

 

>穿着运动袜

 

选择一双合适的运动袜 同样十分重要, 因为袜子可以排除湿气。

 

您应该确定袜子上无缝线会摩擦 脚趾。

 

您可以将手伸入袜子内部以查看面料是否会引起皮肤刺激。

 

穿着运动鞋时应始终搭配袜子。 您会发现清洗袜子会比清洁鞋子内部要容易得多!

 

> 让您的双脚准备好迎接竞赛!

 

运动前的 足部准备 活动便如同您的呼吸、肌肉和跟腱热身一样重要。

 

跑步中, 您的双脚会在鞋内升温 。 随后会变干而失去弹性。

 

但如果因雨水而导致双脚过于潮湿,同样会使您的皮肤变得脆弱。

 

您可以通过为双脚保湿来解决这个困扰。,市面上有许多现成的药剂用品。当然您还可以自己制作保湿良方。 进行跑步前的10 到 20 天内,早晨涂抹无糖柠檬汁,晚间涂抹保湿霜可润滑双脚。 清晨进行比赛时, 如果路面不是很潮湿, 可多涂抹一些保湿霜在脚上。如有必要, 您还可以用绷带保护双脚。

 

有备无患

 

保持双脚的卫生是每天最重要的事情:

 

彻底洗净并晾干双脚, 尤其是脚趾间, 并用专用毛巾擦干

 

修剪您的脚趾甲, 最好是根据脚趾形状, 将脚趾甲修剪得稍短些

 

使用润肤霜避免脚步皮肤开裂

 

如出现脚癣应立即处理

 

跑步中

 

一旦您已完成各种艰苦的准备工作, 您的双脚便准备迎接竞赛。

 

长距离跑和越野跑的跑步者还要进行一些其他准备。

 

越野跑时, 潮湿天气下应经常更换袜子 。 超长距离跑时, 请准备润肤霜和多双不同尺码的运动鞋 以便随时更换。 如出现受伤, 请立即咨询足科医生。

 

跑步后

 

会出现两种情况一类会立即显现,另一类会在几个周到几个月后出现。

 

> 竞赛结束之后

 

始终 晾干 您的运动鞋将鞋垫取出并在鞋内塞上旧报纸。

 

如双脚出现红肿, 请多涂抹一层润肤霜。 如果您的双脚出现更为严重的问题, 则需要咨询足科医生意见。

 

如果出现水泡, 需要将其挑破并用消毒针管抽出积液

 

如果水泡已破裂, 请用双氧水消毒伤口并包扎

 

如果趾甲脱离或出现瘀伤, 须挑破趾甲并让其复位

 

> 长期问题的处理

 

其他问题会在训练后的几个月内或数周内 出现。 您应该如下处理:

 

疣状突起, 鸡眼,老茧等因足部压力而导致的皮肤坏死现象会引发疼痛并改变您的步伐类型, 最终甚至导致肌腱炎。 专业的足科医生可解决该类问题。

 

温暖, 潮湿的鞋内是细菌滋生的理想环境。 而细菌正是异味产生的起因。 解决方法是 使用杀菌皂每日清洗两次足部,持续10 20 天。 同时, 在您的鞋内喷上消毒喷雾。

 

保持良好的足部卫生将令您的跑步运动更有乐趣!

 

文章作者:Frédéric DELVAL 足科医生

 

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