夜跑是一种全新的跑步体验. 许多跑步者加入了晨跑或傍晚的慢跑队伍行列. 不仅是为了在一天的繁忙工作当中抽出时间活动, 更是为了体验夜晚跑步的乐趣. 当夜晚成为跑步的最佳时机……

> >夜里, 所有的猫看起来都是灰色的

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简而言之， 视网膜由两类细胞构成: 视杆细胞和视锥细胞。 视锥细胞使我们能看到颜色， 但需要光线充足才能有效辨认。

黑暗中，视杆细胞决定着人的视野情况。它们十分敏感，可以让我们在微弱的光线下看见物体，但却只能传递黑或白色图像。

尽管该类细胞已十分敏锐， 但人眼的视力远不及夜视类动物。 皓月当空时人的视力尚可， 但黑夜之中人的视力就会受限。

因此夜跑会带来许多问题。 视力的下降导致难以预见障碍物， 尤其在越野跑时。 步伐也会随之变得不平稳， 跑步者往往难以躲开水坑， 突出的岩石， 或者泥泞地带。 您的步伐必须轻快、短促而灵活以便避开恶劣地带。

而且您必须准备合适的跑步装备以确保安全和愉快。

不一样的感觉

. 40分钟到1 小时的耐力跑（75% 最大心率值下运动），不可提高速度。

>> 中午

夜跑时，你拥有一种自由的感受。奇妙而由充满刺激的体验 大城市的夜间灯火可以媲美天空的美丽繁星。 冬季， 小径中笼罩着层层云雾， 令人无法猜透前方情形。

相对于视野的局限， 其他的感官则更加敏锐: 人的头脑更加警觉，听觉对外界的响动更加灵敏。

夜晚的寂静总会被夜间动物的叫声， 跑步者的呼吸节奏， 以及脚步与地面的接触声所打破。

平时反复经过的路线也被裹上一层神秘感，既迷人又令人心生恐惧。头灯形成的光晕在身前舞动，是一种奇妙的感受。

这种感觉很快会令人兴奋， 速度的提高变得明显起来， 夏季的晚间更为凉爽， 但夜跑时往往不易像白天般发挥速度。 请保持警惕不可过度！

越来越热门的运动

越来越多的跑步比赛在夜间举行。10 公里跑、半程马拉松和马拉松：在城市的夜色下举行的公路赛会令跑步者体验到别具一格的竞赛感。

如果要获得更加纯粹的跑步感觉， 可以选择长距离拉力跑赛事。 届时，跑步者将只通过Run Light （头灯） 指引前方道路。 成千上万的跑步者所形成的灯带盛况将令人终生难忘。

组织者们甚至组织了主题夜跑活动以便于跑步者在竞赛中发挥想象力。 例如在上海即将举行的Electric Run（热波电跑）。

为了更好地体验夜跑活动， 请为自己准备合适的装备: 跑鞋， 服装， 附件等: 欢迎关注优个网跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html