【跑步不穿跑鞋可以吗？】

鞋有很多种，比如徒步鞋、篮球鞋、网球鞋、排球鞋……各式各样。但是，如果穿这些鞋跑步怎么样呢？事实证明，还是买双跑鞋跑得更自在。

各种鞋是针对其运动的动作而设计制作的，比如篮球鞋的设计就要针对左右和前后的动作等。穿这些鞋子跑步当然也没问题，毕竟篮球也是要跑动的运动。但是，舒适度方面和跑鞋是有差距的。究其原因，跑步是没有左右移动的，所以设计时不需要针对横向移动，这样就可以实现轻量化了。

而且，缓冲性等方面也是专为跑步而设计的，从预防跑者受伤的意义来说也能发挥很好的效果。通常说跑步落地时腿脚要承受体重3倍的冲击，能够良好吸收如此冲击的就属跑鞋了。所以，为了保护腿脚，也是穿跑鞋跑步为妙。

【跑鞋的选择方法】

购买适合自己的跑鞋，对于跑得更轻松、更自在来说十分重要，而且最重要的是可以预防伤病。很多人觉得买鞋买便宜的，我认为最好还是不要购买便宜货。跑步是只要有鞋就可以的运动。对于唯一必需的鞋，还是在意些好。

那么，说到选择跑鞋时要注意的地方，首先很重要的是试穿。试穿时，要穿着实际跑步时穿的袜子去商店。此外，试穿鞋子时有几点很重要：

（1）两脚的尺寸：人的脚左右两只尺寸不完全一致并不奇怪，鞋则是肯定要穿在两只脚上的。有时可能会出现只穿一只时挺好，穿另一只时尺寸却有点不合适的情况。

（2）系好鞋带：穿上鞋之后，把鞋带也认真系好，好确认脚心的支撑部分（足弓支撑）是否合适、脚尖是否有刚够脚趾活动的富裕、脚宽是否合适。

（3）走几步试试：两只鞋都穿好了的话，现在走走试试吧，确认一下脚有没有不舒服的地方。

此外，挑选跑鞋时选择何种类型也很重要。跑步新手穿专业级跑鞋、比赛专用鞋并不合适。因为缓冲层很薄，虽然有利于提速，但承受冲击过大可能导致跑步新手受伤。

【轻量级跑鞋的利弊】

跑步之前，必须要准备跑鞋，选择什么样的跑鞋好呢？跑步新手选鞋时经常会入手重量很轻的跑鞋。

的确，轻量级跑鞋对腿脚的负担小，适合长距离跑步。不过并非完全如此。

高手和顶尖跑者经常穿着轻量级跑鞋，所以新手选择轻量级跑鞋也可以理解，但此乃危险之举。究其原因，轻量级跑鞋的鞋底很薄。因为负担越轻跑得越快，而且过厚的缓冲反而会成为速度的阻碍，所以顶尖跑者会选择轻量级跑鞋。

但是，新手如果选择轻量级跑鞋，可能会造成受伤。原因在于缓冲不足、无法吸收落地时的冲击。

顶尖跑者的肌肉力量和柔韧性远远强于跑步新手，所以即使缓冲层很薄也可以吸收落地的冲击。但是因为新手肌肉力量不足，选择鞋底厚可以吸收冲击的跑鞋才能预防伤病、跑得更轻松。

【O型腿的跑鞋选择方法】

两腿并拢站立，如果两膝之间有较大的缝隙，就是O型腿。实际上刚出生的时候任何人都是O型腿，随着成长可以逐渐改善。即便成人之后，也有很多O型腿，普遍认为日本尤其多。当然，程度上是有差别的。

不过，通常认为Ｏ型腿容易腿疼。跑步时膝部负担也会更大，容易导致肠胫韧带炎（译者注：膝盖外侧副韧带发炎）。关于肠胫韧带炎之后会详细介绍，大概就是膝盖外侧韧带紧绷、与骨头碰撞磨损造成炎症的状态。为了预防肠胫韧带炎，选择跑鞋十分重要。

首先，O型腿的人选择跑鞋时最重要的是尺寸一定要符合自己的脚，这是基本中的基本，大部分人都能注意到。

其次，重要的一点是选择可以让脚稳定的跑鞋。也就是说选择稳定性好的鞋。例如，为了柔和地减缓冲击力，鞋底的垫过于柔软的话，反倒会稳定性不足。如果穿着这样的鞋子，会增加膝部的负担。

此外，O型腿的跑者穿着跑鞋时，鞋底的外侧会逐渐磨薄。如果继续穿着磨薄的跑鞋跑步，容易造成受伤或膝部疼痛。所以定期检查跑鞋、购买更换也很重要。

【穿跑鞋最好穿袜子】

偶尔会有人光着脚穿跑鞋。的确跑步专用的鞋子是为足部穿着舒适而设计的，鞋底柔软、鞋内的用料接触起来也很舒服。

然而，跑步时穿袜子还是很重要的。理由有几点。

首先，为了保护足部。

如论赤足的触感如何舒适，跑步、徒步有时会持续很长的距离，这时肌肤与鞋子之间长期摩擦会造成不适，还会毁鞋。特别是跑长距离的人还是穿袜子比较好。

其次，为了跑鞋穿得更长久。

光脚穿鞋汗水就会直接沾在鞋上。跑步时脚会出很多汗，如果不穿袜子，毁鞋的速度也会加快。

袜子也有跑步专用的类型，最好选择这种。另外，也有防滑的袜子，选择这类也可以。我个人因为想能够活动全部脚趾，所以偏好穿着五指袜。

【关于跑鞋的鞋带】

跑完步之后要脱鞋，你是怎么脱掉跑鞋的呢？有的人会把脚直接从鞋里拔出来就完事了……

做得稍微好一点的人，会松开鞋带脱掉鞋。这算是正确了吗？

非也。还不能算正确。正确答案应该是把鞋带全部松开再把鞋脱掉……

有人可能会说这样一来岂不太麻烦了？确实可能有点麻烦，但因为我自己已经形成习惯了，所以也不觉得。相比之下，如果不把鞋带彻底松开，倒觉得别扭。

把全部鞋带松开是有原因的。首先，从鞋的角度讲，这样是最好的。虽然不会让鞋变得更易穿脱，但有利于使用更长久。

其次这个方法跑步时会更舒服。为什么呢？因为我们的脚的尺寸，会因为当天的状态产生细微的变化。早上和晚上不一样，有时肿有时不肿。所以，把鞋带全部松开，这样每次都可以恰到好处地系好，跑步时自然也会更舒服了。

【跑马拉松应该穿什么样的跑鞋】

初跑马拉松的新手参赛时，会对跑鞋比较纠结。到底选择什么样的跑鞋好呢？

我认为平时训练时，穿训练用的跑鞋。训练类跑鞋鞋底较厚，缓冲性能优良，可以充分吸收落地时足部承受的冲击。为了预防膝部等处的伤病，平时穿着训练用的跑鞋很重要。

那么穿这样的鞋参加比赛，若是以完成比赛为目标的新手，穿平时穿的训练鞋就可以了。

不过，如果想追求成绩，还是穿比赛专用的跑鞋比较有利。因为训练鞋缓冲良好的代价就是鞋比较重。比赛用鞋虽然缓冲性能稍逊，但因为重量轻、可以跑得更快。

我认为，新手还是穿缓冲良好的训练鞋就足够了。习惯之后，如果想要提高成绩，再考虑比赛专用鞋也不迟。