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一双跑鞋穿多久该换?

创建时间:2014-11-10

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如今,已经有越来越多跑友意识到了一双好的跑鞋对于这项运动的意义。不过,随着时间流逝,再好的跑鞋,其减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。穿破旧的跑鞋跑步,会对关节和大腿产生很大的压力。

 

  要预防这些损伤,最简单的方法当然就是换双新鞋。然而,现在的市场上,一双好的跑鞋价格动辄就数百上千,除非你是花钱不眨眼的土豪或是收集跑鞋的脑残粉,不然总需要好好考虑一下更换的时机。

 

  那么跑鞋究竟要跑到什么样的地步才应该退休呢?事实上,在鞋跟破损之前,提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。当你开始感到肌肉疲乏,胫纤维发炎,或者关节部位,特别是膝盖疼痛时,这双鞋可能已经没有足够的减震功能了。

 

  如果你觉得自己对疼痛之类的感觉不太敏感的话,可以参考如下建议:每跑500600公里,更换一双跑鞋。

 

  当然,这因人而异。如果你的体重较轻,可以跑600公里再换鞋;如果你有点超重,可能就要在500公里时就考虑退役原来的战靴啦。同样,如果你总是在较硬的路面跑步,就应该比在塑胶跑道跑更早换鞋。

 

  除此之外,不知道大家有没有注意到,一些比较有经验的跑者会经常在几双跑鞋之间轮换着穿,因为更能够保护跑者的膝盖与脚踝。当然,肯定有人觉得这只不过是他们为了多买几双漂亮跑鞋找的借口,但这背后确实有着科学依据。

 

  《人类健康》杂志(Mens Health)最近做了一项实验。研究者们通过对264位业余跑者做了长达22周的跟踪研究后发现,同时拥有多双跑鞋轮换使用的跑者,其受伤几率要比从不换鞋的跑者低了39%

 

  原理显而易见。不同跑鞋的结构也不尽相同。多双跑鞋换着穿,跑者每次跑步受力的关节都会有所不同。如果一直盯着一双鞋穿,很可能使身体的某一处肌肉或关节超载,从而受伤。

 

  所以,与其把一双鞋穿烂了再扔,不如试试看多买几双换着穿呗!

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