1.中性（/缓冲/普通避震）跑鞋

  主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者，即正常足或者内八字脚，很少受伤、跑步姿势习惯一般是标准的前脚掌着地。那么，这种简单轻量的跑鞋就足够了。另外这种跑鞋适合于体型小和初跑者入门穿着。

2.避震跑鞋

  主要适用于需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如有轻微的外八字脚，或者跑步姿势不是前脚掌着地，再或者每周跑步锻炼次数多跑量大，需要对脚部给予一定的支撑保护。这种跑鞋一般比中性的要重一些。

  各品牌生产的跑鞋，多数属于上面两种，其实这两类鞋的性能区别也比较小，简单说就是低端避震和中级避震。

3. 支撑控制型

  如果有外八字脚现象比较严重，或者脚踝力量比较差容易受伤，或者、体重偏重，或者跑步姿势全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，防止意外受伤。不过重量相对又要大一些，它对脚步的保护和震动的缓冲是最好的。

4. 越野跑鞋

  相对于跑道、水泥、沥青路面跑步而言，如果你喜欢在野外跑步，那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。越野跑鞋的特点是：外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料防水泼，有的鞋带可以固定收纳。这主要是考虑到野外路面复杂，需要更结实和坚硬的鞋底，鞋面也要有一定防水功能，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。这类鞋重量上还是有些增加的，颜色通常很“耐脏”，鞋底的纹路也是它的特点之一。需要说明的就是：这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上反而无法起到足够的缓冲作用，公路上不宜使用。

5. 竞赛鞋

  这类鞋已经越做越专业，主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。特点是重量极轻、薄、反映快。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，不推荐采用，另外，这类鞋为了重量轻，强度都很弱，寿命一般很短。