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跑步课堂第三期——查找身体隐性疲劳部位
跑步课堂第三期——查找身体隐性疲劳部位
张大散仙儿
2014-10-11
618
【第一个隐藏疼痛部位:小腿后侧】
动作:把网球放在小腿靠近跟腱的部位,双手支撑自己的身体,把身体的重量逐渐压在身体和网球之间,缓慢抬起臀部,这个时候会把更大的重量压在上面,这个时候你的小腿会感觉到隐隐的酸疼。

 

 

 

【第二个隐藏疼痛部位:大腿前外侧】
动作:身体趴在垫子上,用手臂和脚尖支撑身体,把网球放在需要放松的部位,用手臂推动身体向上,同时脚尖配合,把整个身体的重量放置在网球上,这个时候会找到酸痛的感觉。

 

 

 

【第三个隐藏疼痛部位:臀部】
动作:采用侧卧位,一条腿放在身体的前侧,把网球放在这个部位上,用肘关键支撑住身体,让身体的重量全部压在网球上,并保持静态的按压。

 

 

第四个隐藏疼痛部位:背部】
【第四个隐藏疼痛部位:背部】
动作:侧卧身体,用手臂和臀部支撑身体,网球放置在隐藏疼痛的背部,找到痛点后保持静态刺激,然后旋转身体,要缓慢进行按压。然后改成上下的移动。

 

 

 

 

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