优个运动App
速学!教你对付运动过后4种痛

创建时间:2014-08-14

蝴蝶品牌装备热销排行 阿根廷国家队周边


1、肌肉酸痛与拉伤

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别:

肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

有一个办法可以鉴别二者:

肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。

总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。

肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。

2、运动后小腿疼

一般情况是劳累过度所致,由于从前没有规律、定期地做运动,所以会有些不适应。这种情况在运动初期通常会碰到。

解决方法:

用热水烫脚,按摩也可以,如果严重的话,还可贴点止痛药膏

3、运动后腰酸背痛

你运动的量太大而导致肌肉不适应,以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的了!

解决方法:

运动前运动后都因该做一些放松运动,运动前的放松有助于展开筋骨,拉开韧带,让肌肉处于运动前的准备状态,有助于后面运动时肌肉的发挥,也可以有效的防治肌肉拉伤. 运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,恢复的快,最重要的是减少酸疼甚至不疼。

特别强调的是,平时很少运动,偶尔运动一次非得把自己累得不行的那种类型,难免第二天会腰酸背痛。

所以不经常运动的人要注意适可而止,否则反而对身体有害。

4、运动中腹痛

这在运动医学上称之为“运动中腹痛”。

这种疼痛是因为不良的运动习惯而产生的,比如肠胃痉挛牵扯神经,由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛,部位多在上腹部。

通常是胀痛,重者阵发性绞痛。

或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起,其疼痛部位多发生在肝区和脾区。

还有一种情况是大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多,引起体内代谢失调,加上疲劳能引起腹直肌痉挛,产生剧痛。

解决方法:

锻炼时间一定要选择在饭后一个小时,在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品,运动是注意调整好呼吸与运动的频律,尽可能用鼻而不是用嘴呼吸。

经过一段时间的锻炼,心肺功能得到改善。腹痛就会消失。

您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:2014仁川亚运会:金正恩指导考核朝鲜女足 并派队出征仁川亚运会

下一篇:你卡哪儿了?打羽毛球必经7大瓶颈

相关资讯

球拍经常走线?到底是何缘故?

羽毛球拍穿线拉线方法-横竖线分开有什么好处

为什么说,羽毛球鞋减震很重要?

李宁科学训练技术提升篇 · 平抽挡技术

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400