有很多球友因为没时间、球拍出现故障等种种原因在需要打羽毛球球的时候打不了羽毛球，但是又想保持一定的体能训练和羽毛球水平，那么小编推荐您通过挥沙瓶提高上肢力量来解决这一切烦恼。用装满沙子的饮料瓶负荷，交替做一下与击球动作相似的挥沙瓶练习，发展上肢击球力量。注意握持沙瓶的方式应与实战中握持球拍的方法相同。
l、手腕屈伸练习，持拍手持握沙瓶，直臂举至肩上方，前臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，肘部如出现弯曲和移动现象，则效果不好。
2、前臂屈伸练习，持拍手持握沙瓶，屈臂举至肩上方，上臂固定不动，以手肘为轴心，做前臂、手腕前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做内旋的击球动作。
3、体侧正、反手抽球动作挥拍练习持拍手持握沙瓶，在体侧做正、反手抽球击球挥拍动作练习。
4、前臂前后快速挥臂练习，持拍手持握沙瓶，置于体侧肩以上部位，以肩为轴心，快速做前臂前后摆臂练习。
5、手腕环绕练习，持拍手持握沙瓶，置于体前固定位置，分别以腕或以肘为轴心，用手指或手腕交替做环绕挥动练习。
6、反手高手击球动作挥拍练习，右手持握沙瓶，置于体侧左肩上方，做反手高手击球动作挥拍练习。
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