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羽毛球体能训练:挥沙瓶提高上肢力量

创建时间:2014-03-07

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有很多球友因为没时间、球拍出现故障等种种原因在需要打羽毛球球的时候打不了羽毛球,但是又想保持一定的体能训练和羽毛球水平,那么小编推荐您通过挥沙瓶提高上肢力量来解决这一切烦恼。用装满沙子的饮料瓶负荷,交替做一下与击球动作相似的挥沙瓶练习,发展上肢击球力量。注意握持沙瓶的方式应与实战中握持球拍的方法相同。

 


 

l、手腕屈伸练习,持拍手持握沙瓶,直臂举至肩上方,前臂和手肘均不移动,仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时,肘部如出现弯曲和移动现象,则效果不好。

 

2、前臂屈伸练习,持拍手持握沙瓶,屈臂举至肩上方,上臂固定不动,以手肘为轴心,做前臂、手腕前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时,手腕要配合做内旋的击球动作。

 

3、体侧正、反手抽球动作挥拍练习持拍手持握沙瓶,在体侧做正、反手抽球击球挥拍动作练习。

 

4、前臂前后快速挥臂练习,持拍手持握沙瓶,置于体侧肩以上部位,以肩为轴心,快速做前臂前后摆臂练习。

 

5、手腕环绕练习,持拍手持握沙瓶,置于体前固定位置,分别以腕或以肘为轴心,用手指或手腕交替做环绕挥动练习。

 

6、反手高手击球动作挥拍练习,右手持握沙瓶,置于体侧左肩上方,做反手高手击球动作挥拍练习。

 

 

 

 

 

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